Spinach Stuffed Flounder Sa Fresh Tomato Sauce

Ang madaling pinalamanan ng mga fillet na may mga fillet ay may topping na flavorful tomato-basil sauce. Ito ay isang mahusay na araw-araw na pagkain para sa pamilya, o gawin ito para sa isang espesyal na okasyon.

Tingnan din
Baked Stuffed Flounder With Crabmeat

Ano ang Kakailanganin mo

• 2 tablespoons mantikilya, hinati
• 1 tasa pino ang tinadtad na sibuyas
• 1/2 tasa dyaket dilaw o pulang kampanilya paminta
• 1 sibuyas na bawang, tinadtad
• 1 libra sariwang spinach, tinadtad
• 2 pounds flounder fillets
• 2 tasang diced tomatoes na may juice o 1 can (14.5 ounces) petite diced tomatoes
• 1/4 kutsaritang tuyo basil ng dahon
• Asin at paminta para lumasa

Paano Gawin Ito

1. Painitin ang hurno sa 350 F.
2. Magtapon ng 1 kutsara ng mantikilya sa isang kawali sa medium-mababang init, lutuin ang mga sibuyas at kampanilya paminta sa mantikilya hanggang malambot; magdagdag ng bawang at lutuin sa loob ng 1 minuto. Alisin ang sibuyas at bawang sa isang plato.
3. Magdagdag ng 1 karagdagang kutsara ng mantikilya sa kawali at ilagay sa daluyan ng init. Idagdag ang spinach, kaunti sa isang pagkakataon, hanggang sa wilted. Takpan at magluto ng 4 hanggang 5 minuto. Mag-alis ng mabuti.
4. Maglagay ng fillet ng isda sa isang plato; kumalat sa luto na spinach at iwisik ang ilan sa lutong sibuyas at bawang na pinaghalong. Roll up at ilagay sa isang mababaw na maliit na buttered baking ulam, seam-side down. Ulitin ang natitirang fillets.

1. Pagsamahin ang diced tomatoes na may balanoy at natitirang sibuyas at bawang na halo; tikman at idagdag ang asin at paminta, kung kinakailangan.
2. Kutsara ang kamatis na halo sa loob at sa paligid ng pinalamanan na mga fillet.
3. Maghurno sa preheated oven para sa mga 20 minuto, o hanggang sa madaling pag-apaw ng isda na may isang tinidor.

Mga Kaugnay na Recipe

Baking Flounder Florentine

Bake na Pinalamanan Isda

Nutritional Guidelines (bawat serving)
Calorie	240
Kabuuang taba	8 g
Saturated Fat	3 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	95 mg
Sosa	664 mg
Carbohydrates	16 g
Pandiyeta Fiber	4 g
Protina	28 g

(Ang impormasyon sa nutrisyon sa aming mga recipe ay kinakalkula gamit ang isang database ng sahog at dapat isaalang-alang ang isang pagtatantya. Maaaring magkakaiba ang mga indibidwal na resulta.)