Ang siliniyum ay isang kamangha-manghang mineral na napakahalaga para sa ating kalusugan, at ang masarap na makinis na ito ay nagtatampok nito. Manalo-manalo!
Ito ay natural na nangyayari sa lupa. Para sa kadahilanang ito, ang mga pagkain na lumago sa mga lugar na mayaman sa selenium ay nagbibigay ng mahusay na mga pinagkukunan ng siliniyum. Ang halaga ng mineral na ito sa pagkain na kinakain natin ay ganap na nakasalalay sa dami ng selenium na nasa lupa mula sa kung saan ito ay lumago.
Ang isa pang dahilan upang bumili ng mga organic na prutas at veggies kapag maaari mong - ang soils kung saan organic na ani ay lumago ay malamang na hindi maubos ng natural na mineral.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Siliniyum
Ang selenium ang pinaka-kilalang gawa kasama ng iba pang mga ingredients sa aming mga pagkain upang magbigay ng proteksyon laban sa oxidative stress sa katawan - isang pangunahing sanhi ng aging - at sa gayon ay itinuturing na isang malakas na antioxidant.
Ito ay partikular na mahalaga para sa kalusugan ng aming teroydeo glandula, at diets mababa sa selenium humantong sa hypothyroidism.
Ang mineral na ito ay maaari ring labanan ang ilang mga uri ng kanser, pinaka-kapansin-pansin na kanser sa prostate. Ang mga pag-aaral na isinagawa ng Cornell University at sa University of Arizona ay nagpakita na ang panganib ng kanser sa prostate ay binabaan ng 63% ng selenium supplementation.
Ang iba pang mga kanser na nabawasan nang malaki sa mga selenium studies ay kinabibilangan ng kanser sa baga at kanser sa kolorektura. Sa karagdagang mga pag-aaral, ang iba pang mga kanser ay nagpakita ng pinaliit na panganib, tulad ng pancreatic cancer, kanser ng atay at esophagus, pati na rin ang mga kanser ng tumbong at serviks.
Mahalagang tandaan na ang agham ay hindi isaalang-alang ang alinman sa mga pag-aaral na ito upang maging tiyak hanggang sa karagdagang pag-aaral ay kinopya ang mga maaasahang mga resulta. Ang mga pag-aaral na may mga tiyak na nadoble na mga resulta ng selenium ay nagpapahiwatig na ito ay nakakatulong na mas mababang masamang, o LDL cholesterol at magtaas ng mabuti, o HDL kolesterol, lalo na itong nakakatulong sa pagpapanatili ng malusog na puso.
Mga Prutas at Mga Gulay Mataas sa Siliniyum
Ang Inirerekumendang Dietary Allowance (RDA) ng selenium ay 55 micrograms.
Ang mga mushroom ay kabilang sa pinakamayamang mapagkukunan ng gulay na may 19 micrograms sa 1 tasa ng shiitake o puting button na mushroom. Ang isang tasa ng lima o pinto beans katamtaman 9-11 micrograms, at 1 tasa ng spinach ay nagbibigay ng 10 micrograms. 1 ans. ng Brazil nuts naglalaman ng isang napakalaki 544 micrograms.
Iba pang pinagkukunan ngunit may 2-4 micrograms lamang ng selenium kada tasa ang broccoli, Brussels sprouts, soybeans, at asparagus.
Ano ang Kakailanganin mo
- 2
- karot
- 2
- mansanas
- 1/4 tasa sariwang pindutan mushroom
- 1 pirasong sariwa
- luya
- 1 tasa
- sanggol spinach
- Almond, oat o niyog (sa ninanais na pagkakapare-pareho)
Paano Gawin Ito
- Idagdag ang lahat ng sangkap sa isang blender.
- Blend sa ninanais na pagkakapare-pareho. Para sa isang mas manipis na texture, magdagdag ng higit pa sa gatas na iyong pinili.