Ang PB & J oats ay ang perpektong kumbinasyon ng iyong mga paboritong lasa ng sanwits na may pinakamahusay na pagkain ng araw! May ganap na walang kinakailangang pagluluto, na ginagawang masarap at madali ang recipe na ito! Ito ay perpekto para sa mga buwan ng taglamig kung nais mo ang isang masaganang almusal at para sa mga buwan ng tag-init kapag ang huling bagay na nais mong gawin ay i-on ang isang kalan o oven!
Ano ang Kakailanganin mo
- 3/4 tasa ng gatas (baka, pili, niyog, o toyo)
- 3/4 cup rolled
- old fashioned oats (maiwasan ang paggamit ng 1 minuto o mabilis na pagluluto oats)
- 1 kutsara ng peanut butter (chunky o smooth)
- 2 kutsarita ng maple syrup (pulot ay maaari ring palitan)
- 2 kutsarita ng jelly o jam (anumang lasa na gusto mo)
- pakurot ng asin
- 1 kutsara ng tinadtad na peanuts
Paano Gawin Ito
- Magpasya kung anong uri ng lalagyan na nais mong gamitin. Madaling maghanda, mag-imbak, at maghatid ng recipe ng oatmeal na ito sa parehong lalagyan ng lalagyan ng hangin, tulad ng isang garapon ng mason o plastik na lalagyan.
- Kumilos nang sama-sama ang gatas, peanut butter, maple syrup, at asin sa garapon ng mason o iba pang lalagyan ng hangin.
- Idagdag ang mga oats sa pinaghalong gatas at pukawin hanggang sa ganap na pinagsama. Siguraduhin na mag-scrape ang mga gilid upang ang lahat ay inkorporada. Ilagay ang talukap ng mata sa lalagyan kapag natapos na ang paghahalo!
- Ilagay ang lalagyan sa ref para sa hindi bababa sa 5 oras at perpekto sa gabi. Ito ay papalambot at ganap na handa upang pumunta sa umaga. Maaari mong init ito kung gusto mo, ngunit ito tastes masarap na malamig at pagkatapos mong maiwasan ang anumang pagluluto kahit ano pa man!
- Idagdag ang halaya sa tuktok ng oats at iwisik ang tinadtad na mga mani!
Mga Tip sa Recipe
- Ang recipe na ito ay gumagawa ng isang solong paghahatid, ngunit maaaring madaling madoble o triple upang makagawa ng isang mas malaking batch. Isaalang-alang ang paggawa ng sapat sa loob ng ilang araw at paghiwalayin ito sa pagitan ng madaling transportasyon ng mga lalagyan. Maaari mong madaling gawin ang iyong tanghalian sa trabaho o paaralan.
- Ang mga oats na ito ay mahusay din para sa mga bata. Madali nilang maihatid ito sa kanilang sarili nang diretso mula sa refrigerator! Maaari rin itong pinainit sa microwave nang madali.
Substitutions and Variations
- Maaari mong palitan ang maple syrup na may honey o regular na asukal, anuman ang mayroon ka sa kamay.
- Gumamit ng anumang uri ng jelly o jam na gusto mo. Pumunta para sa tradisyonal na ubas jelly o lumipat ito sa isang pulang prambuwesahin mapanatili!
- Maaaring magamit ang chunky o makinis na peanut butter.
- Ang anumang uri ng gatas ay maaaring gamitin sa recipe na ito masyadong. Kung hindi ka kumain ng pagawaan ng gatas, palitan lamang ang gatas na may gatas na hindi gatas tulad ng toyo, bigas, pili, o gatas ng niyog. Siguraduhing gamitin ang iba't ibang uri ng asukal habang ang recipe na ito ay idinagdag na asukal. Kung ikaw lamang ang pinatamis, pagkatapos ay babaan ang halaga ng maple syrup sa isang kutsarita.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 858 |
| Kabuuang taba | 41 g |
| Saturated Fat | 21 g |
| Unsaturated Fat | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 389 mg |
| Carbohydrates | 104 g |
| Pandiyeta Fiber | 20 g |
| Protina | 28 g |