Ang mga sariwang halamang damo ay nagpapalakas ng walang balat, walang buto na mga suso ng manok sa isang panong hapunan na ito. Ang mais sa pulbos at sariwang berde na beans ay perpektong accompaniments sa isang madaling pagkain na umaawit sa mga lasa ng tag-init. Paggamit ng isang solong sheet o litson pan ay hindi lamang isang maginhawang oras saver - ito ay isang tadtarin na nagsisiguro bawat elemento ng pagkain ay makakakuha ng infused sa lasa ng masarap damo marinade. Subukan ang isa-pan pamamaraan sa iba pang mga paboritong mga protina at veggies na may katulad na oras ng pagluluto, at makikita mo ang lahat ng mga uri ng mga posibilidad para sa walang pagpapakaabala ng isang pan-pagkain .
Ano ang Kakailanganin mo
- 1/3 tasa ng labis na birhen ng langis ng oliba, dagdag pa sa pan
- sariwang kinatas juice ng 1 lemon
- 2 hanggang 4 na kutsara ang tinadtad na sariwang gawaan ng mint
- Dahon mula sa 2 sprigs thyme o limon thyme
- 1 kutsarita zaatar
- Pako tama o asin sa dagat (opsyonal)
- 2 hanggang 2-1 / 2 pounds walang buto, skinless chicken breasts
- 4 mga tainga ng mais, mga husks at sutla ay inalis
- 6 ounces string beans, trimmed
Paano Gawin Ito
1. Painitin ang hurno sa 425 ° F. I-linya ang isang malaking rimmed sheet pan na may mabigat na tungkulin na foil (maaari mo ring gamitin ang isang malaking pan ng litson - hindi na kailangang mag-line ito ng foil). Sa isang maliit na mangkok, haluin nang magkasama ang langis ng oliba, lemon juice, mint, dahon ng thyme, zaatar, at asin (kung gumagamit).
2. Drizzle isang maliit na langis ng oliba sa inihanda na sheet pan o sa ilalim ng pan ng litson. Banlawan at patuyuin ang manok at lugar sa gitna ng sheet pan.
Ibuhos ang pinaghalong langis ng langis ng oliba sa ibabaw ng manok at bumaling sa amerikana. Ayusin ang mais sa tabi ng manok, lumiligid bawat isa sa langis na coats ang pan.
3. I-slide ang sheet pan sa preheated oven at inihaw sa loob ng 25 hanggang 30 minuto, pag-aaksaya ng manok sa pan juices at i-on ang mais ng ilang beses sa panahon ng pagluluto. Itulak ang manok sa isang gilid ng kawali upang makagawa ng room para sa green beans kung kinakailangan. Idagdag ang berdeng beans sa kawali at i-drizzle ang mga ito sa isang maliit na langis ng oliba.
4. Ibalik ang kawali sa hurno at inihaw nang higit sa 10 minuto, o hanggang sa malutong ang malambot na luntian, ang mais ay nagsisimula sa caramelize, at ang manok ay malabo, ang juices ay tumakbo nang malinaw, at isang instant read thermometer na ipinasok sa ang makakapal na piraso ay bumabasa ng 165 ° F.
5. Maingat na alisin ang pan mula sa oven. Paglingkuran ang manok at gulay sa pan juice.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 1799 |
| Kabuuang taba | 58 g |
| Saturated Fat | 14 g |
| Unsaturated Fat | 29 g |
| Cholesterol | 256 mg |
| Sosa | 313 mg |
| Carbohydrates | 248 g |
| Pandiyeta Fiber | 5 g |
| Protina | 84 g |