Herb Baked Fish

Ang madaling inihaw na isda na ito ay nanguna sa durog na mga natuklap sa mais. Nagdagdag ako ng tinadtad na perehil sa mga natuklap sa mais at itapon ang mga ito ng ilang mantikilya bago maghurno. Ito ay isang simple, masarap na paraan upang maghanda ng isda.

Ano ang Kakailanganin mo

• 1 pound frozen fish fillets, bahagyang lasaw
• 1/4 tasa tinadtad sibuyas
• 1 sibuyas na bawang, tinadtad
• 2 tablespoons mantikilya
• 1/2 kutsarita ay tuyo tarragon, durog
• 1/4 kutsarita ay tuyo
• thyme , durog
• dash pepper
• 1/4 tasa ng trigo ng mais, durog, itapon sa 1 kutsarang puno ng tinunaw na mantikilya
• 1 kutsaritang sariwang tinadtad na perehil
• kosher asin at sariwang lupa black pepper

Paano Gawin Ito

1. Init ang hurno sa 450 F (230 C / Gas 8).
2. Magtapak ng isang mababaw na baking dish na sapat na sapat upang ilagay ang isda sa isang solong layer.
3. Ilagay ang mga fillet ng isda sa inihandang baking dish.
4. Sa isang kawali o saute pan sa daluyan-mababang init, magluto ng sibuyas at bawang sa 2 tablespoons ng mantikilya hanggang malambot. Gumalaw sa thyme at tarragon at magluto para sa 1 minuto na.
5. Ikalat ang damo at mantikilya sa ibabaw ng mga fillet ng isda.
6. Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang durog cornflakes na may tinunaw na mantikilya at perehil.

1. Tuktok sa mga napapanahong mga crumbs ng corn flake at iwiwisik ang kosher salt at sariwang lupa na itim na paminta.
2. Maghurno sa preheated oven para sa 12 hanggang 15 minuto, o hanggang sa madali ang isda na mga natuklap na may isang tinidor. Ang mga manipis na fillet ay maaaring tumagal ng mas kaunting oras. suriin ang sentro ng isda na may isang tinidor. Ang mga lawa ay dapat maghiwalay nang malaya.
3. Paglilingkod sa isda na ito na may mga limon wedges, patatas o bigas, at steamed gulay.

Karagdagang Pagpipilian:

Gumamit ng haddock, bakalaw, pollock, hito, tilapia, o iba pang malumanay, may patak na puting isda sa madaling recipe na ito.

Paglingkuran ang isda na may inihaw na patatas, inihurnong patatas, o kanin. Para sa isang gilid ng gulay, gusto ko ang steamed broccoli o mga gisantes. Para sa isang kaakit-akit at mapagmahal na hitsura, ihain ang inihurnong mga fillet ng isda sa isang higaan ng mga purong gisantes .

Nutritional Guidelines (bawat serving)
Calorie	225
Kabuuang taba	7 g
Saturated Fat	4 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	15 mg
Sosa	137 mg
Carbohydrates	34 g
Pandiyeta Fiber	8 g
Protina	9 g

(Ang impormasyon sa nutrisyon sa aming mga recipe ay kinakalkula gamit ang isang database ng sahog at dapat isaalang-alang ang isang pagtatantya. Maaaring magkakaiba ang mga indibidwal na resulta.)