Ang St. Patrick's Day ay nangangahulugang buong kapurihan na may suot na berde, nagdiriwang ng lahat ng Irish, at pag-inom ng masarap na Shamrock Shake! Sa kasamaang palad, kung bumili ka ng isa sa iyong paboritong fast food chain ay makakain ka ng higit sa 500 calories at 80 gramo ng asukal! Habang ito ay tiyak na nagkakahalaga ng isang beses sa isang habang, may isang paraan upang tamasahin ang lahat ng parehong mga kamangha-manghang lasa, na may mas kaunting mga calories sa bahay! Ang recipe ng iling na ito ay puno ng masarap na lasa ng peppermint at puno ng protina habang nagkakaroon ng mas kaunting mga calorie! Mayroong ilang spinach din doon! Ipinapangako ko na hindi mo ito matitikman! Nagdaragdag ito ng maganda, likas na kulay sa pag-iling, pati na rin ang pagpapalakas ng bakal at iba pang mga nutrients!
Sa halip na magamit ang malambot na ice cream, ang recipe na ito ay gumagamit ng gatas at saging! Madali mong gawin itong vegan sa pamamagitan ng pagpapalit ng gatas ng baka na may pili, niyog, o toyo. Lamang magkaroon ng kamalayan na kung gumagamit ka ng sweetened non-dairy gatas na ang iling ay magiging mas matamis!
Maaari mong alisin ang pulbos sa pag- iling ng protina kung nais mo, bawasan din ang dami ng gatas na idaragdag mo sa smoothie. Depende sa laki ng saging mo maaaring kailangan mong magdagdag ng kaunting gatas upang makamit ang tamang pagkakapare-pareho!
Kung nais mo ang mag-ilas na manliligaw upang magkaroon ng isang mas malalim na berdeng kulay, maaari kang magdagdag ng pangkulay ng pagkain. Gayunpaman, ang spinach ay isang masarap na trabaho na ginagawang mas malapad na kulay berde kung wala ang natural na kulay ng pagkain. Siguraduhing gamitin ang peppermint extract at hindi ang ekstrang may label na "mint." Ang mint uri ay mayroon ding spearmint lasa, kaya hindi ito lasa ang parehong!
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 1/2 tasa ng gatas (baka, pili, niyog, o toyo)
- 1 malaking saging (frozen)
- 1/2 tasa ng spinach (sariwang)
- 1 scoop ng vanilla protein powder
- 1/4 kutsarita ng real peppermint extract
- Opsyonal: whipped cream
- Opsyonal: dahon ng mint para sa dekorasyon
Paano Gawin Ito
- Idagdag ang gatas sa blender. Idagdag sa frozen na saging, makatutulong kung ang saging ay hiwa bago magyelo, ngunit hindi kinakailangan! Kung wala kang frozen na saging, maaari mong gamitin ang isang sariwang, idagdag lamang ang tungkol sa 5 ice cubes sa blender masyadong. Makakatulong ito na makamit ang kalidad ng malamig na pangangailangan ng smoothie!
- Idagdag sa spinach, protina pulbos, at peppermint extract. Timpla ng ilang minuto, hanggang makinis. Makakatulong ang paggamit ng isang blender na ginawa para sa mga smoothies. Ang isang tradisyunal na blender ay hindi maaaring gawing makinis ang smoothie.
- Ibuhos ang mag-ilas na manliligaw sa isang malaking baso at tuktok na may mga sariwang dahon ng mint at whipped cream kung nais mo!
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 700 |
| Kabuuang taba | 41 g |
| Saturated Fat | 36 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 265 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Pandiyeta Fiber | 18 g |
| Protina | 21 g |