Ang isang recipe para sa isang malusog na vegetarian wrapper, inspirasyon ng mga lasa ng Griyego pagluluto, kabilang ang feta keso at gaanong marinated veggies, balot sa isang malusog na buong trigo harina tortilla. Ang Griyego vegetarian recipe sa pagpi-wrap ng sandwich ay gumagawa ng isang mahusay na tanghalian o meryenda.
Recipe at larawan ng kagandahang-loob ng Konseho ng Trigo ng Pagkain.
Ano ang Kakailanganin mo
- 4 10-inch whole wheat tortillas
- 3/4 cup feta cheese (crumbled)
- 16 seresa mga kamatis (higit pa o mas mababa, hiwa sa kalahati)
- 10 itim na oliba (hiwa)
- 1/2 pulang sibuyas (hiniwang manipis)
- 1 maliit na dilaw na kalabasa (hiwa)
- 1 cucumber (diced)
- 2 tbsp balsamic vinegar
- 1 tbsp sariwang perehil (tinadtad)
- 1 sibuyas na bawang (tinadtad)
- 2 tsp langis ng oliba
- 1/4 tsp asin
- 1/4 tsp paminta
Paano Gawin Ito
1. Sa isang daluyan ng mangkok, pagsamahin ang lahat ng sangkap maliban sa mga tortillas.
2. Hayaan tumayo para sa 20 minuto, stirring paminsan-minsan.
3. Alisin ang likido at hatiin ang halo ng salad sa mga tortillas.
4. Fold sa ilalim ng tortilla bahagyang paglipas ng pagpuno at pagkatapos ay roll up.
Calorie / Serving: 267
Nutrisyon: Nagbibigay ng isang serving ang humigit-kumulang: 267 calories, 9 g protein, 31 g carbohydrates, 4 g fiber, 15 g fat (5 g Saturated), 25 mg kolesterol, 39 mcg folate, 2 mg iron, 748 mg sodium.
Tulad ng vegetarian sandwich o wrap sandwich? Narito ang ilang higit pa upang subukan:
- Vegetarian tempe at wrapper ng kalamata olive sandwich
- Chickpea salad sandwich na may matamis na atsara
- Madaling itim na bean at abukado na pambalot
- Vegetarian deli-style na sandwich
- Vegan inihurnong "keso" na may vegetarian bacon
- Engine 2 Diet na gulay at hummus wrapper
- Swiss chard at keso vegetarian wrap sandwich
- Higit sa mga pinakamahusay na vegetarian at Vegan sandwich na mga ideya upang subukan
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 629 |
| Kabuuang taba | 19 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Unsaturated Fat | 6 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sosa | 1,280 mg |
| Carbohydrates | 98 g |
| Pandiyeta Fiber | 15 g |
| Protina | 22 g |