Gustung-gusto ng mga tao ang masarap na smoothies mula sa Orange Julius sa mall. Ngunit hindi sila mura at puno ng calories! Madali mong makagawa ng copycat na ito ng kanilang orihinal na mag-ilas na manliligaw sa bahay para sa mas kaunting pera at mas kaunting mga calorie. Ito ay apat na sangkap lamang at nakakakuha ng tamis mula sa frozen na saging. Ito ay may mas kaunting calories at panlasa na sariwa at masarap. Gayundin, alam mo eksakto kung ano ang nawala sa smoothie na ito upang maaari mong pakiramdam magandang tungkol sa pagkain ito sa regular na! Mayroon din itong masarap na tropikal na lasa ng smoothie na maaaring tangkilikin anumang oras ng taon!
Ang lasa ng saging ay hindi napakakilala sa smoothie na ito, ngunit hindi lahat ay isang fan ng saging. Kung hindi mo gusto ang saging lasa, maaari mong palitan ito para sa isang tasa ng yelo at 2 teaspoons ng asukal o honey. Ang orange juice ay nagbibigay ng isang maliit na tamis, ngunit hindi ito lasa bilang matamis na walang saging maliban kung nagdagdag ka ng ilang pangpatamis.
Kung nais mong i-pack ang ilang protina sa smoothie na ito, maaari mo ring palitan ang gatas para sa isang 1/4 tasa ng yogurt. Maaari ka ring magdagdag ng scoop ng vanilla protein powder sa mga orihinal na sangkap. Isang protina mag-ilas na manliligaw ay ang tunay na uminom ng umaga sa umaga!
Ang recipe na ito ay gumagawa ng isang smoothie, ngunit maaari mong madaling i-double ito kung ikaw ay paggawa ng mag-ilas na manliligaw para sa dalawa. Maaari ka ring magdagdag ng iba pang mga prutas at isang maliit na higit pa juice upang gumawa ng iba't ibang mga lasa tulad ng strawberry saging o orange mango. Maaari ka ring mag-eksperimento sa paggamit ng iba't ibang mga juice tulad ng mangga, pinya, o iba pang buong juice ng prutas. Maaari mo ring palitan ang buong gatas para sa gatas para sa isang tunay na tropikal na prutas na smoothie!
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 malaking saging (frozen)
- 3/4 tasa orange juice
- 1/4 tasa buong gatas (maaari mo ring palitan ang yogurt, gata, gatas ng almendras, gatas ng gatas, o gatas na mababa ang taba)
- 1/4 kutsarita vanilla extract
Paano Gawin Ito
- Ilagay ang saging, orange juice, gatas, at banilya sa isang blender. Maaari mo ring idagdag o palitan ang yogurt para sa buong gatas. Maaari mo ring palitan ang frozen na saging na may tasa ng yelo at 2 kutsarita ng honey o asukal.
- Haluin ang mga sangkap hanggang sa makinis ito gamit ang pinakamataas o setting na smoothie. Ito ay pinakamahusay na nagsilbi agad at habang ito ay malamig pa rin! Palamuti sa isang orange slice kung nais mo!
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 313 |
| Kabuuang taba | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 27 mg |
| Carbohydrates | 75 g |
| Pandiyeta Fiber | 7 g |
| Protina | 5 g |