Ang Blueberry at vanilla ay ginawa para sa isa't isa, at nagtagpo sila nang maganda sa mangkok na ito ng quinoa breakfast!
Ang Quinoa ay isang masarap na buong butil na puno ng malusog na protina na nakabatay sa halaman. Ito ay may isang katulad na texture sa couscous ngunit may isang mas maraming nuttier lasa at ay isang maliit na mas magaspang. Maaari itong magamit sa parehong masarap at matamis na pagkain. Ito ay napaka-simple upang maghanda at magluto ng mas mabilis kaysa sa bigas!
Ang mangkok ng breakfast na quinoa ay nagbibigay ng protina na iyong katawan craves sa umaga nang hindi kinakailangang magluto up ng itlog o almusal karne ! Ito ay isang magandang at malusog na vegetarian at potensyal na alternatibong vegan para sa almusal. Maaari itong gawing Vegan sa pamamagitan ng pagpapalit ng gatas ng baka na may pili, toyo, o gatas ng niyog. Tandaan lamang na ang gatas ng baka at soy milk pack ay mas maraming protina at nutrients kaysa sa ibang milks! Gayundin, hanapin ang isa na pinatibay na may kaltsyum at iba pang mga sustansya upang mai-max out ang mga benepisyo sa kalusugan.
Gusto kong kainin ang mangkok na ito ng almusal, ngunit maaari din itong maging malamig. Maaari mong ihalo ang prutas at pampalasa. Subukang magdagdag ng maple sa mga mansanas o pinapanatili ang banilya ngunit nagdadagdag ng mga strawberry. Ito ay isang sobrang maraming nalalaman almusal na nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na pagsisimula sa iyong araw!
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 tasang buong gatas (o pili, toyo, niyog, o skim!)
- 1 1/2 tasa na niluto quinoa (niluto na may 1 kutsarita ng asin)
- 1 kutsaritang vanilla extract
- 1/2 tasa blueberries
- 2 Tablespoons asukal (o honey)
Paano Gawin Ito
- Magluto ng quinoa ayon sa mga direksyon ng pakete, pagdaragdag sa isang kutsarita ng asin.
- Init ang gatas sa isang maliit na kasirola. Idagdag ang vanilla, sweetener, at quinoa. Magluto para sa isang ilang minuto, hanggang sa ang quinoa ay warmed sa pamamagitan ng.
- Ilagay ang mainit na cereal sa dalawang mangkok. Tuktok na may mga sariwang blueberries at maghatid kaagad!
- Maaari din itong maging malamig!
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 526 |
| Kabuuang taba | 30 g |
| Saturated Fat | 24 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 26 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Pandiyeta Fiber | 12 g |
| Protina | 9 g |