Sinusubukan kong laging panatilihin ang mga saging sa aking freezer para sa mag-atas na smoothie. Oo, maaari kang gumawa ng smoothies na may mga unfrozen na saging pati na rin ngunit ang halo ay hindi magiging makapal. At, bilang isang benepisyo sa gilid, maaari mong itapon ang isang ilang mga frozen na saging sa blender o pagkain processor at gumawa ng isang napaka-masarap at malusog na pekeng-out ice cream malambot na maglingkod. Ngunit bumalik sa smoothies.
Ang mga inumin na gawa sa yogurt ay karaniwan sa lutuing Middle Eastern at mga smoothies ng lahat ng uri ay popular dito sa mga estado. Sa tingin ko ang karamihan sa mga tao ay ginusto na magkaroon ng kanilang mga smoothies para sa almusal at sila punan ang mga ito na may parehong prutas at gulay para sa isang malusog na pagsisimula sa araw. Blitz ang lahat ng ito sa blender, ibuhos ito sa isang portable tasa at mayroon kang isang nakapagpapalusog na almusal upang pumunta.
Gayunpaman, sa personal, gusto kong gumawa ng smoothies bilang isang pick-me-up ng hapon. May malusog na labanan ang pagkahulog sa hapon at ang aking pagnanais na lumayo mula sa aking lamesa at pumunta lang sa isang pagtulog. Alas, walang oras para sa napping ngunit ang mag-ilas na manliligaw ay maaaring makatulong sa akin refresh. Dagdag pa, hindi na ako dadaan sa hapon upang maaari kong gawin ang aking oras upang isaalang-alang ang mga layer ng lasa na gusto ko sa aking smoothie.
Ang saging ay karaniwang isang sangkap na hilaw at mahal ko ang protina hit na nakukuha ko mula sa pagdagdag ng yogurt pati na rin. Ang pagpili ng yogurt ay nakasalalay sa iyo ngunit palagi akong pumunta sa isang simpleng Griyego yogurt. Ang isang maliit na honey ay nagbibigay lamang ito ng isang pagpindot ng tamis na walang pagtikim tulad ng ice cream milkshake at kanela ay halos palaging isang magandang ideya.
Sa puntong ito sa tingin ko ito ay medyo karaniwan para sa mga Amerikano upang maabot ang isang kutsara o dalawang ng peanut butter at umamin ako na hindi ako eksepsiyon. Talagang gustung-gusto ko ang mga bagay-bagay. Gayunpaman, hindi ito isang pagkain na sikat sa Middle Eastern cuisine o, sa bagay na iyon, sa karamihan ng mga lutuin sa buong mundo. Gayunman, ang Tahini ay isang kahanga-hangang kapalit. Ang linga paste ay nagdaragdag ng masarap na masarap na lasa lasa pati na rin ang ilang mga mahusay na protina at ang parehong uri ng creaminess na gusto mo makuha mula sa peanut butter.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 Frozen na saging
- 1 tsa plain Greek style yogurt
- 1/2 Cup gatas
- 2 tablespoons honey
- 2 Tablespoons tahini (linga paste)
- 1/4 kutsarita ng kutsilyo
- Kurutin ng asin
- 4 Malaking ice cubes
Paano Gawin Ito
Tandaan: upang i-freeze ang mga saging, maghintay hanggang sa ganap na hinog na, alisin ang alisan ng balat, i-cut sa kalahati o tirahan at ilagay sa isang air tight bag sa freezer.
Upang gawin ang mag-ilas na manliligaw, idagdag ang saging, Griyego estilo yogurt, gatas, honey, linga paste, kanela, asin at yelo cube sa isang blender. Dalisay hanggang sa ganap na makinis at walang ice chips na mananatili. Paglilingkod sa malamig.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 357 |
| Kabuuang taba | 15 g |
| Saturated Fat | 5 g |
| Unsaturated Fat | 5 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sosa | 253 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Pandiyeta Fiber | 4 g |
| Protina | 12 g |