Bago kami magpatuloy, mayroon ka bang frozen na saging sa iyong freezer? Ano ang ibig mong sabihin hindi? Pumunta, i-freeze ka agad! Ito ay tulad ng starter kit para sa smoothies, cocktails at ice cream shakes. Buksan lamang ang mga ito, buksan ang kalahati at itapon ang mga ito sa isang plastic bag. Kakailanganin mo lang ng ilang segundo ang gagawin. Pumunta. Maghihintay ako.
Tapos na? Ang mga saging ay nagyeyelo ngayon na pinagkakatiwalaan ko. Kaya makipag-usap tayo tungkol sa mga smoothie. Tulad nang sikat na sila ngayon, ang yogurt based na inumin ay naging isang Middle Eastern na sangkap na hilaw para sa mga siglo. Mayroong maraming mga kumbinasyon ng lasa na maaari mong marahil ay matagal nang walang paulit-ulit na isang smoothie. At oo, maaari silang maging isang mahusay na paraan upang ilibing ang mga nakatagong gulay na kung bakit ang napakaraming mga ito ay berde . Wala nang mali sa paghuhugas ng isang maliit na spinach o kale doon ngunit ako, personal, gusto kumain ng aking mga gulay at gusto kong tikman ang lahat ng mga sangkap sa aking smoothies.
Kaya magtayo tayo ng masarap at malusog na smoothie na madaling gawin lamang sa paglalaglag ng mga sangkap sa isang blender at pagpindot sa switch. Iyon ay para sa mga sa amin na hindi ganap na gising sa almusal at kailangan ng isang madaling opsyon na hindi kasangkot isang stop sa donut store.
Una, ang lahat ng mahalagang frozen na saging. Susunod, ang yogurt ng Griyego. Hindi talaga ito dapat maging estilo ng Griyego ngunit medyo magkano ang isa na pinananatili ko sa paligid ng aking bahay. Makapal at hindi matamis at malamang na piliin ang medium fat version ngunit ang isa ay gagana ng fine sa smoothie. Susunod, kailangan namin ng kaunting tamis. Ang honey ay isang mahusay na natural na pangpatamis at pangkaraniwan sa kusina ng Middle Eastern. Ngunit gayon din ang mga petsa at mas gusto ko ang mga ito dito. Nagdagdag sila ng lasa pati na rin ang tamis at nakakatulong silang panatilihing makapal ang smoothie.
Sa wakas, kailangan namin ang flavorings at nagpunta ako sa luya at kardamono . Hindi ito tumatagal ng maraming sariwang luya upang makuha ang parehong lasa at ang maliit na sipa ng init at ang kardamom na pabango ang smoothie kaya maganda. Isang mabilis na blitz sa blender at mayroon kang malusog na almusal na portable din. Ibuhos lang ito sa isang bote, kunin ang isang dayami at magtungo upang simulan ang iyong araw.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 banana (frozen)
- 8saz strained yogurt (Griyego na estilo)
- 2 mga petsa (pitted)
- 1 pulgada piraso luya (fresh, peeled)
- 1/4 tasa ng gatas
- 1/4 tsp cardamom
- 1 pinch asin
Paano Gawin Ito
- Idagdag ang frozen na saging, estilong Griyego yogurt, petsa, luya, gatas, kardamono at asin sa isang blender.
- Dalisay sa mataas hanggang ganap na makinis, ibuhos sa isang pinalamig na baso at maglingkod.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 459 |
| Kabuuang taba | 7 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sosa | 243 mg |
| Carbohydrates | 99 g |
| Pandiyeta Fiber | 10 g |
| Protina | 10 g |