Ang mababang-taba na inihaw na manok at kanin na uling ay naging isang sangkap na hilaw sa aming bahay. Mabilis at madaling maghanda, at kakainin ng buong pamilya.
Ano ang Kakailanganin mo
- 4 (5-6 onsa) walang buto, skinless chicken breasts
- 1 tasang mahabang butil
- kanin (hilaw)
- 1 1/2 tasa taba-free, low-sodium chicken sabaw
- 1 14.5 ounces maaaring dice tomatoes (undrained)
- 1/2 daluyan sibuyas (tinadtad, humigit-kumulang 3/4 tasa)
- 1 bawang sibuyas (tinadtad)
- 1 tsp. tuyo oregano
- 3 tasa sariwang sanggol spinach (tinadtad; 1/2 isang anim na onsa na bag)
Paano Gawin Ito
- Painitin ang oven hanggang 400 F.
- Ilagay ang mga suso ng manok sa isang solong layer sa isang baking dish na maaaring tumanggap ng manok sa isang layer.
- Pagsamahin ang hilaw na bigas, sabaw ng manok, mga kamatis, sibuyas, bawang at oregano sa isang daluyan ng mangkok.
- Gumalaw sa tinadtad na spinach.
- Kutsara na halo sa manok.
- Takpan nang mahigpit ang foil at maghurno sa loob ng 35 hanggang 40 minuto, hanggang sa maluto ang manok (165 degrees F) at malambot ang bigas.
Per Serving: Calories 372, Calories from Fat 23, Total Fat 2.5g (nakaupo 0.6g), Cholesterol 82mg, Sodium 266mg, Carbohydrate 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 380 |
| Kabuuang taba | 7 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 36 mg |
| Sosa | 372 mg |
| Carbohydrates | 60 g |
| Pandiyeta Fiber | 6 g |
| Protina | 21 g |