Bakit ang Mga Tip sa Taba sa Pagkain
Inirerekomenda ng mga taga-Diet na bilang responsableng mga mamimili ng pagkain, dapat mong basahin ang iyong mga label. Kailangan mong malaman kung ano ang iyong pagkain. Alam mo ba kung gaano karaming mga calories na iyong kinain kapag kumain ka sa buong kahon, ang buong maaari, ang buong banga ng anumang bagay? Gayundin, kapag ang isang produkto ay may label na walang taba, ang ibig sabihin nito ay may literal na walang taba dito?
Sa maikli, ang sagot ay hindi. Ang US Food and Drug Administration ay nagpapahintulot sa isang kumpanya na mag-label ng pagkain bilang "walang-taba" kung naglalaman ito ng mas mababa sa 0.5 gramo ng taba sa bawat paghahatid.
Halimbawa, kung mayroon kang isang kahon ng "cookies na walang taba" , maaari kang maging aktwal na pag-ubos ng ilang gramo ng taba, depende sa bilang ng mga cookies na iyong kinakain. Kung ang isang laki ng paghahatid ay isa lamang na cookie, at ang cookie na iyon ay halos isang kalahati gramo ng taba, pagkatapos kung kumain ka ng anim na cookies, pagkatapos ay natupok mo ang halos 3 gramo ng taba. Kung kumain ka ng isang dosena, pagkatapos ay ito ay halos 6 gramo ng taba.
Ang katotohanang katotohanan ay na kung ubusin mo ang higit sa isang paghahatid ng pagkain na iyon, ito ay hindi na maging taba-free. Ang lahat ng mga fractions ng isang gramo ay idaragdag at mabibilang sa iyong araw-araw na paggamit ng taba.
Danger of Fat-Free Foods
Ang isang bagay na mukhang nakalimutan ng karamihan sa mga tao ay ang walang taba ay hindi nangangahulugang walang kalori, walang karbohidrat, o walang preserbatibo. Ang ilang mga taba-free na mga produkto kakulangan sa taba, gumawa sila ng up para sa sugars at iba pang mga hindi malusog additives. Kaya, kahit na sa tingin mo ay ginagawa mo ang iyong sarili at ang iyong pagkain ay isang pabor sa pamamagitan ng pagkain ng isang taba-free na pagkain, ang iyong katawan ay maaaring hindi pakiramdam ng parehong paraan.
Ang Skinny on Fat
Sa loob ng maraming taon, ang salita mula sa medikal na komunidad at malalaking pag-aaral ay nagkaroon ng isang ugnayan sa pagitan ng puspos na taba at sakit sa puso.
Inirerekomenda ng mga eksperto sa nutrisyon ang mga diyeta na mababa ang taba , hindi lamang dahil sa sakit sa puso kundi dahil ang mga taba ay mas mataas sa mga calorie kaysa sa protina at carbohydrate at marahil ay ang sanhi ng pagtaas sa nakuha sa timbang.
Habang pinutol ng mga tao ang taba, pinalitan nila ang mga nawawalang mga kaloriya na may malaking bilang ng mga carbohydrates, lalo na pino carbs, at tumigil sa kumain ng malusog na taba tulad ng langis ng oliba, nuts, at avocados.
Ang resulta: ang pagtanggi sa pagkonsumo ng taba ay sinamahan ng mas mataas na mga rate ng sobrang timbang at labis na katabaan.
Gayunpaman, ang punto na ang karamihan sa mga tao at mga eksperto sa nutrisyon ay tila napalampas na hindi lahat ng taba ay nilikha pantay. Ang mga taba na kailangan mo upang maiwasan ang mga trans fats at ilang mga saturated fats .
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng ilang taba mula sa pagkain. Ang taba ay isang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Nakakatulong ito sa iyo na mahawahan ang ilang mga bitamina at mineral, at kinakailangan upang bumuo ng mga membrane ng cell, ang mahahalagang panlabas ng bawat cell, at ang mga kaluban na nakapalibot sa mga nerbiyos. Ito ay mahalaga para sa clotting ng dugo, paggalaw ng kalamnan, at paglaban sa pamamaga.
Mga Alituntunin sa Malusog na Pagkain
Sa panahong ito, ang malusog na pagkain ay nangangahulugang hindi hihigit sa 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories mula sa taba. Para sa isang average na diyeta, batay sa 1,800 calories bawat araw, ito ay nangangahulugan ng 540 calories o 60 gramo ng taba para sa araw. Para sa isang taong may mataas na calorie allowance sa isang araw, halimbawa, ang isang tao na dapat kumain ng 3,000 calories sa isang araw ay dapat na kumain ng hindi hihigit sa 100 gramo ng taba. Para sa isang mahusay na patakaran ng hinlalaki, 1 gramo ng taba ay 9 calories.
Ang mga pagkain na may taba ay maaari ding maging bahagi ng isang malusog na pagkain sa pamumuhay. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay ang pumili ng mas mababang taba na pagkain nang mas madalas at kumain ng iba't-ibang pagkain mula sa limang pangunahing grupo ng pagkain: Mga gulay, prutas, butil, mga karne ng karne, at mababang-taba na pagawaan ng gatas.