Tulungan ang mga Bata na Kumain ng Malusog na Mga Pagkain
Kapag nagpapasiya kung paano mas mababa ang taba sa mga diets ng mga bata ay hindi subukan upang maalis ang lahat ng taba. Tiyak, dapat kumain ang mga bata ng malusog na diyeta, pag-iwas sa mga transfat at mga pagkaing naproseso. Gayunpaman, ang metabolismo ng bata ay naiiba kaysa sa pang-adulto; ang mga bata ay nangangailangan ng isang tiyak na halaga ng taba sa kanilang mga diets upang maging malusog. "Ang pagkuha ng sapat na malusog na taba ay mahalaga para sa paglago at pag-unlad," ang sabi ng KidsHealth. "Ang mga kabataan, lalo na, ay nangangailangan ng sapat na mga ito sa kanilang diyeta upang tulungan ang utak at nervous system na bumuo nang normal." Ang susi ay nakikilala sa pagitan ng mahusay na taba at masamang taba at pagkatapos ay tinitiyak na ang iyong mga anak ay nakakakuha ng sapat na bago upang bumuo sa isang malusog at normal na paraan.
Limitado ang Saturated Fat
Ayon sa British National Health Service, ang susi sa pagbaba ng taba sa mga diets ng mga bata ay upang paghigpitan ang mga pagkain na mataas sa puspos na taba at palitan ang mga ito ng malusog na mga alternatibo. Sinasabi ng NHS.UK, website ng samahan, na ang mga bata ay kumain ng maraming mataba na taba mula sa mga pagkaing tulad ng mantikilya, keso, cake, pastry, tsokolate, mainit na aso at palaging popular na pizza. "Ngunit ang sobrang taba ng saturated ay maaaring humantong sa buildup ng mapanganib na taba sa katawan na hindi namin makita," lalo na sa mga bata, sabi ng NHS.UK. "Ito ay maaaring maging sanhi ng mga sakit tulad ng sakit sa puso, diabetes sa Type 2, at ilang mga kanser."
Ang organisasyon ay nagsasaad na ang mga batang edad 4 hanggang 6 ay dapat makakuha ng hindi hihigit sa 18 gramo ng taba ng puspos bawat araw, ang mga bata 7 hanggang 10 ay dapat kumain ng hindi hihigit sa 22 pang-araw-araw na gramo at ang mga bata 11 at higit pa ay dapat na limitahan ang kanilang sarili sa isang maximum na 28 gramo. Ang ahensiyang pangkalusugan ay nagpapahiwatig ng pagpapalitan ng mga pagkain na may karne na may taba na may malusog na mga pagpipilian na mayaman sa mga unsaturated fats, tulad ng isda (lalo na may langis na isda tulad ng mackerel, salmon at trout), unsalted na mani, buto, at abukado.
Limitahan ang Mga Trans Fat
Ang Academy of Nutrition and Dietetics, ang pinakamalaking samahan ng mga propesyonal sa pagkain at nutrisyon sa mundo, ay nagsasaad na ang mga trans fats - hindi lahat ng taba - ang kaaway. "Gusto mo ang iyong mga anak na kumain ng malusog, ngunit kung ano ang mabuti para sa iyo ay maaaring hindi mabuti para sa iyong mga anak," sabi ng organisasyon.
"Sa partikular, ang mga matatanda at maliliit na bata ay nangangailangan ng iba't ibang halaga ng taba sa kanilang mga pagkain. Ang taba ay isang mahalagang mapagkukunan ng calories na sumusuporta sa paglaki ng mga sanggol at maliliit na bata."
Ang AT din ang mga tala na ang dalawang mataba acids sa partikular na - linoleic at alpha-linolenic acid - ay mahalaga para sa paglaki ng bata at pag-unlad ng utak. Dahil ang katawan ay hindi makagawa ng mga taba na ito, dapat makuha ng mga bata ang mga ito mula sa pagkain. "Kailangan din ng mga bata ang ilang taba mula sa pagkain upang matulungan ang kanilang mga katawan na gumamit ng mga bitamina A, D, E at K. Kaya huwag ibalik sa taba para sa mga bata," ang sabi ng AT. Pagkatapos ng edad na 2, dapat mong tiyakin na ang mga bata ay mabawasan ang puspos na taba at trans fat na paggamit - ngunit nakakakuha pa rin ng sapat na malusog na taba - sa pamamagitan ng pagkain ng buong butil, prutas, gulay, mababang taba ng gatas at iba pang mga pagkaing mayaman sa protina.
Ang Cleveland Clinic, isa sa mga nangungunang institusyong pangkalusugan ng bansa, nagpapayo na makipag-usap ka sa isang dietitian - at sa iyong doktor - bago gumawa ng anumang marahas na pagbabago sa diyeta ng isang bata. Gayunpaman, ang klinika ay nagsasaad na maaari mong simulan ang pagbibigay ng mga bata na mas mababa ang taba na mga pagpipilian. Halimbawa, sa halip ng mga regular na chips, nag-aalok ng pretzels o inihurnong chips; sa halip ng isang pizza ng karne, magbigay ng mga bata na may mas malusog na veggie pizza na gawa sa mababang-taba na keso; at, sa halip na ang lahat-ng-tanyag na hamburger, magluto ng inihaw na sanwits ng manok o lean ground turkey breast burger para sa iyong mga anak.
Ang mga posibilidad ay malawak, at ang klinika ay nag-aalok ng maraming iba pang mga mungkahi sa pagbaba ng taba.
Iba Pang Tip sa Fat-Pagbaba
- Mag-alok ng mga bata ng mga prutas, veggie at mga butil ng buong butil sa oras ng meryenda sa halip na kendi at cookies.
- Para sa tanghalian sa bahay o paaralan, gumawa ng buong sandwich (o mga wrap) na may mga sandalan ng mga karne ng deli. Isang slice o dalawa lamang ang kailangan ng lahat ng mga bata, hindi isang sandwich na puno ng karne ng tanghalian sa New York.
- Pack yogurts ng mababang taba sa mga kahon ng tanghalian ng iyong mga anak, at mga maliit na kahon ng gatas na mababa ang taba, o mga bote ng tubig, sa halip na mga inumin na matamis.
- Gumawa ng iyong sariling mga muffins at cookies sa halip na bumili ng mga oversized fat- at sugar-filled bakery muffins o cookies.
- Kung ang iyong mga anak ay kumain ng tuna, tingnan kung kumain sila ng lata na salmon, isang mas mahusay na mapagkukunan ng malusog na puso na omega-3 mataba acids
- Paglilingkod sa maliliit na lutong patatas na puno ng matabang chili o mild salsa sa halip na keso, mantikilya at kulay-gatas
- Magluto ng pagkain ng iyong pamilya sa pagluluto ng pagluluto o mga halaga ng alinman sa langis ng oliba o langis ng canola sa halip na mantikilya, pagpapaikli o mantika.
- Limitahan ang mga meryenda pagkatapos ng hapunan, at gumawa ng anumang dessert maliban sa isang piraso ng prutas na tinatrato kaysa sa pang-araw-araw na pangyayari
- Kausapin ang iyong mga anak tungkol sa kahalagahan ng mabuting nutrisyon at malusog na pamumuhay. Ipaliwanag kung paano ang labis na taba at asukal ay maaaring gumawa ng mga ito na hindi karapat-dapat at sa huli ay may sakit. Lead sa pamamagitan ng halimbawa. May utang ka sa kanila.