Vegan o hindi, magugustuhan mo ang mga smoothies na ito, na inihanda sa mga saging, almond milk, cocoa, at peanut butter, mga hangganan sa isang iling. Mayaman at nakapagpapatibay, ito ang perpektong bagay para sa kalusugan-nuts, vegans, at mga allergic sa pagawaan ng gatas, toyo, gluten, at itlog upang mag-whip up sa on-the-go na umaga o pagkatapos ng ehersisyo. At, ang mga bata love'em, masyadong, kaya huwag mag-atubiling ibahagi ang mga ito sa iyong mga maliit na mga bata!
Siyempre, may higit sa isang paraan upang makagawa ng smoothie tulad ng masarap na ito, kaya huwag mag-atubiling tingnan ang iba pang mga suhestiyon sa pagkakaiba-iba sa ibaba ng recipe para sa higit pang mga ideya!
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 buo, hinog na saging
- 3-4 tbsp. kakaw pulbos
- 1/4 purong maple syrup
- 1/4 tasang creamy peanut butter
- 3 tasa vanilla almond milk, gatas ng sarsa ng vanilla, o iba pang vanilla-flavored
- alternatibong gatas na walang pagawaan ng gatas
- 1/2 tasa ng ice cubes
Paano Gawin Ito
- 1. Ilagay ang mga saging sa isang blender kasama ang cocoa powder, maple syrup, at peanut butter. Proseso hanggang mashed at pinagsama lang.
- Idagdag ang gatas ng almendras (o anumang alternatibong gatas na walang gatas) at yelo, at timpla hanggang makinis at mag-atas.
- Maglingkod kaagad, mag-garnishing na may gutay-gutay na dark dairy-free na tsokolate kung ninanais.
Iba pang mga Pagkakaiba:
- Iling ito: Gawin ang iyong mag-ilas na manliligaw sa pamamagitan ng pagpapalit ng 2 tasa ng almond milk na may vanilla ice cream na walang pagawaan ng gatas (alinman sa almond-based, coconut-based, batay sa bigas, o soy-based). Para sa isang maliit na dagdag na tsokolate sipa, gamitin ang 1-2 scoops ng tsokolate dairy-free ice cream sa halip. Ang pagkakaiba-iba na ito ay kaakit-akit din kapag nagsuot ng vegan whipped cream at free-milk na chocolate syrup.
- I-double ang Chocolate : Palitan ang gatas ng almond ng almond (o toyo o niyog, kung ginagamit) na may gatas na almendra ng almendras.
- Protein Powerhouse: Magdagdag sa 1 scoop ng iyong mga paboritong dairy-free na protina pulbos sa panahon ng Hakbang 1 kapag pinoproseso ang mga saging, kakaw pulbos, maple syrup, at peanut butter. Siguraduhin na tikman subukan ang batch at ayusin ang tamis gaya ng ninanais.
- Pumunta Mga Bananas: Sa halip na magdagdag sa 1/2 tasa ng yelo, idagdag lamang ang halaga ng mga saging sa recipe hanggang 3 at i-freeze ang mga ito para sa 2 oras (hanggang sa magdamag) bago gawin ang iyong smoothies.
- Ang Cashew It: Para sa mga bata o matatanda na alerdyik din sa peanut butter, o para lamang baguhin ito, palitan ang peanut butter na may cashew butter, almond butter, o iba pang nut butter na gusto mo.
- Pumunta sa Raw: Gumamit ng raw homemade almond milk para sa almond milk sa recipe, palitan ang cocoa powder na may raw cacao powder, at palitan ang peanut butter na may raw nut butter tulad ng homemade cashew butter na ito .
- Chip In: Idagdag sa 1/2 tasa ng dark chocolate chips na walang dairy o dark chocolate chips na walang dairy kapag idinagdag mo sa saging, pulbos ng kakaw, maple syrup, at peanut butter. Para sa isang idinagdag ugnay, pukawin sa ilang cocoa nibs o ginutay-gutit na dark dairy-free na tsokolate bago ang paghahatid.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 524 |
| Kabuuang taba | 19 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unsaturated Fat | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 298 mg |
| Carbohydrates | 83 g |
| Pandiyeta Fiber | 9 g |
| Protina | 12 g |