Tuna Green Bean Casserole

Ang simpleng tuna at gulay na kaserol ay may isang simpleng puting sarsa. Ang frozen na nilutong green beans, tuna, at diced na kintsay ay gumagawa ng masarap na kaserol na may ilang mga carbs. Kung hindi ka nagbibilang ng mga carbs, maglingkod sa kaserol sa ilang mainit na lutong bigas o noodles.

Ang canned o sariwang mga mushroom sauteed ay isa pang posibilidad para sa dagdag na lasa at pagkakahabi. Para sa isang all-in-one casserole, kumalat ang layer ng lutong bigas-mga 1 1/2 hanggang 2 tasa-sa inihahanda na baking dish bago mo idagdag ang tuna at green bean mixture.

Itaas ang kaserol na may ilang crumbled French fried onions kung gusto mo, o iwiwisik ang tungkol sa 1/2 tasa ng buttered breadcrumbs sa itaas bago ito napupunta sa oven.

Ano ang Kakailanganin mo

• 2 tablespoons mantikilya
• 3 tablespoons
• lahat-ng-layunin harina
• 1/2 kutsarita asin
• 1/4 paminta ng kutsarita
• 1 1/3 tasa ng gatas
• 2 (7-ounce) lata tuna (pinatuyo, juice reserved)
• 1/2 kutsarita ay tuyo ang thyme
• 1/2 tasa kintsay (makinis na diced)
• 1 1/2 tasa berde beans (sariwang o frozen na niluto)

Paano Gawin Ito

1. Init ang hurno sa 350 F.
2. Mahinang mantikilya isang 1/2-quart baking dish (11-by-7-inch baking pan o 8-inch square baking baking).
3. Sa isang medium na kasirola, init 2 tablespoons ng mantikilya; timpla sa harina, asin, at paminta. Gumalaw hanggang makinis. Patuloy na magluto ng 2 minuto habang patuloy na pagpapakilos.
4. Dahan-dahang idagdag ang gatas at magpatuloy sa pagluluto hanggang sa makapal, patuloy na pagpapakilos.
5. Idagdag ang tuyo na tim, tuna, nakareserbang juice mula sa tuna, kintsay, at berdeng beans; ihalo nang mabuti.

1. Maglipat ng tuna at berde na beans sa inihahanda na baking dish at maghurno sa loob ng 25 hanggang 30 minuto.
2. Paglingkuran ang kaserol na may mainit na lutong bigas o noodles, kung ninanais.

Nutritional Guidelines (bawat serving)
Calorie	297
Kabuuang taba	11 g
Saturated Fat	5 g
Unsaturated Fat	4 g
Cholesterol	46 mg
Sosa	410 mg
Carbohydrates	24 g
Pandiyeta Fiber	6 g
Protina	24 g

(Ang impormasyon sa nutrisyon sa aming mga recipe ay kinakalkula gamit ang isang database ng sahog at dapat isaalang-alang ang isang pagtatantya. Maaaring magkakaiba ang mga indibidwal na resulta.)