Ang mga strawberry, yogurt, at almendra ng gatas ay nakakakuha ng sitrus na sipa mula sa orange juice at isang bit ng protina at kapal mula sa mga blanched almond. Gumagana ito bilang isang smoothie ng almusal, ngunit din bilang isang nakapagpapalusog na meryenda o kahit na isang nakakapreskong dessert sa mainit na panahon.
Ang paggamit ng mga frozen na strawberry ay gumagawa ng isang mas makapal, mas maraming milkshake-like smoothie. Kung gusto mo ang epekto ngunit wala kang mga sariwang strawberry, tingnan kung Paano I-freeze ang Strawberry (magiging handa silang magpapalabas ng makinis na ito pagkatapos ng 30 minuto sa freezer). Kung gumamit ka ng mga strawberry na iyong binibili ng frozen, siguraduhin na ang mga ito ay IQF (indibidwal na mabilis na frozen, iyon ay, hindi frozen sa isang syrup) at unsweetened.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tasang sariwa o frozen
- strawberry
- 2 tasang plain o vanilla-flavored almond milk
- 1 tasa plain unsweetened yogurt
- 1/2 tasa orange juice
- 2 tablespoons blanched slivered almonds
Paano Gawin Ito
- Kung gumagamit ng mga sariwang strawberry, siguraduhing malinis na malinis ang mga ito at linisin ang mga ito nang tuyo. Pagkatapos ay hull ang berries: ipasok ang dulo ng isang paring kutsilyo sa isang 45-degree anggulo mula sa gilid ng berde takip; pihitin ang presa sa paligid ng dulo ng kutsilyo upang gupitin ang berdeng stem end at ang white calyx sa ilalim. Totoo hulling tulad nito ay makakakuha ng out na karaniwang-hindi-mahusay na takupis na walang sacrificing masarap na pulang prutas sa kahabaan ng sa itaas ng paraan na lamang lopping off ang mga tops ng strawberries ay. Tingnan kung Paano Hull Strawberries kung hindi ka sigurado kung paano gawin ito; sa sandaling matutunan mo kung paano maayos ang mga strawberry ng hull at makita kung gaano ang higit pa ang isang berry na napupunta ka sa, hindi ka na babalik sa pagputol muli ng mga tuktok.
- Ilagay ang mga strawberry, almond milk , yogurt, orange juice, at mga almendras sa isang blender. Paikutin hanggang makinis at mabulaklak. Ito ay magkakaroon ng pagpapaalam sa blender na tumakbo nang mas mahaba kaysa sa maaari mong isipin, lalo na kung gumagamit ka ng frozen na strawberry: talagang gusto mo ang lahat ng kaibig-ibig at makinis, at ang pagbagsak ng mga frozen na berry ay mas matagal kaysa sa mga simpleng pureeing na mga sariwang item.
- Ibuhos sa baso at maglingkod.
Pagkakaiba-iba
- Laktawan ang orange juice at palitan ng mas maraming gatas ng almendras para sa isang mas matamis, mas mababa acidic smoothie
- Gumamit ng 1 1/2 tasa ng tubig at 1/2 tasang almendras bilang kapalit ng gatas ng almendras para sa isang mas malaking at mas almond-centric smoothie.
- Palitan ang ilan o lahat ng mga strawberry na may isa pang smoothie-friendly na prutas: blueberries, raspberries, peaches, o cherries (pitted, siyempre).
- Magdagdag ng ilang mga dahon ng mint upang lumiwanag ang lahat nang higit pa.
- Itapon sa isang petsa ng pitted para sa isang sweeter at mas malalim na lasa smoothie.
- Pumunta sa walang pagawaan ng gatas sa pamamagitan ng paggamit ng saging o dalawa sa halip ng yogurt.
Gumawa ng Magandang Tip
Ang mga pagpapaputok ay hindi maayos at sa gayon ang paggawa ng mga ito nang maaga sa layunin ay hindi inirerekomenda, dahil may posibilidad silang manirahan at maghiwalay. Kung nais mo pa ring gawin ito o kung simple kang magkaroon ng labis na smoothie na gusto mong i-save at masiyahan ka sa ibang pagkakataon, maaari mong takpan at palamigin ang halo at pagkatapos ay bigyan ito ng isang mabilis na biyahe pabalik sa blender o hindi bababa sa plano sa whisking ang timpla magkasama bago ang paghahatid nito. (Kung gagawin mo ito, makikita mo kung bakit hindi mairerekomenda ng isang tao na ito bilang isang tunay na pag-iisip: sa oras na kinakailangan upang gawin ang alinman sa mga iyon, maaari mo na lang gawin ang smoothie.)
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 116 |
| Kabuuang taba | 6 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sosa | 122 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Pandiyeta Fiber | 2 g |
| Protina | 4 g |