Ang mga pagkalat at paglubog, tulad ng ito na pate na may mga olibo at mga kamatis na pinatuyo ng langis, ang ilan sa pinakamagandang pagkain para sa isang raw na pagkainista sa paligid. Ang mga pate ay maaaring kumalat sa mga cracker ng flax , raw pizza crust, raw bread, o ginagamit bilang isang paglusaw para sa sariwang veggies. Laging maganda na magkaroon ng mga bagay na tulad nito sa refrigerator. Ang mga binhi ng sunflower ay gumawa ng isang mahusay, mag-atas base ngunit maaari mong palitan ang iba pang mga babad na mani o buto .
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tasang sunflower seed
- 4 sundried tomatoes
- 1/4 tasa ng oliba kalamata
- 1/4 pulang kampanilya paminta
- 1 kutsarang berdeng sibuyas, o pulang sibuyas
- 1 kutsarang sariwang basil
- 1 kutsarang sariwang perehil
- 1 kutsarita
- pangalan shoyu
- 1 sibuyas na bawang
- 1 kutsara
- nutritional lebadura , opsyonal
- 1 kutsara na malamig na pinindot na langis ng oliba
- 1 kutsarang sariwang lemon juice
Paano Gawin Ito
- Magbabad ang sunflower seeds sa tubig para sa hindi bababa sa 2 oras o hanggang sa magdamag sa refrigerator.
- Ibabad ang mga kamatis na namumulaklak sa tubig upang masakop nang 30 minuto.
- Pilitin ang mga buto at mga kamatis at idagdag ang mga ito sa isang processor ng pagkain na may natitirang mga sangkap. Blend hanggang makinis, mga 30 segundo.
- Mag-imbak sa isang lalagyan ng lalagyan ng lalagyan sa refrigerator na hanggang sa 5 araw.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 86 |
| Kabuuang taba | 6 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 40 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Pandiyeta Fiber | 2 g |
| Protina | 3 g |