Ang basic 1-week repolyo na sopas na pagkain ay higit pa sa isang jump-start kaysa sa isang pang-matagalang diyeta, bagaman ang ilang mga tao ay pinili na manatili dito sa loob ng ilang linggo.
Nagsisimula ito sa ilang araw ng prutas, gulay, at sopas ng repolyo, na may kaunti o walang protina. Pagkatapos ay idinagdag ang mga saging at sinagap na gatas. Mamaya sa isang linggo, idinagdag ang karne ng baka at bigas.
Kung mayroon kang anumang mga espesyal na alalahanin sa kalusugan o mga paghihigpit sa pagkain o mga isyu, dapat ka munang makipag-usap sa iyong healthcare professional.
Ang pangunahing sopas ng repolyo ay masarap, sa pamamagitan ng paraan, kung sundin mo ang pagkain o hindi! Sige at gawin itong may beans, karne sa lupa, o manok kung gusto mo. Tingnan ang mga pagkakaiba-iba para sa higit pang mga ideya sa pagdaragdag.
Ano ang Kakailanganin mo
- 6 malaking berdeng mga sibuyas (1 bungkos)
- 2 berde kampanilya peppers
- 1 o 2 lata ng mga kamatis (laki ng 14.5-onsa, diced o buo)
- 1 bungkos kintsay, hiwa
- 1/2 ulo repolyo, tinadtad
- 1 pakete (Lipton)
- sibuyas na sibuyas na sibuyas
- 1 o 2 cube bouillon (opsyonal)
- 1 (48-onsa) ay maaaring V8 juice, o 6 tasa ng tubig o ilaw
- manok o sabaw ng gulay
- Asin at paminta para lumasa
- Opsyonal: perehil, kari pulbos, bawang pulbos, paprika, atbp.
Paano Gawin Ito
- I-chop ang berdeng mga sibuyas at kampanilya peppers. Idagdag ang tinadtad na gulay sa mabagal na kusinilya kasama ang mga kamatis, kintsay, repolyo, sibuyas na sopas, bouillon, kung ginagamit, at V-8 o sabaw.
- Takpan at magluto nang mababa para sa mga 5 oras; idagdag ang panimpla, tikman, at magpatuloy sa pagluluto para sa mga 1 hanggang 2 oras na.
- Kumain ng lahat ng sopas na gusto mo, kahit kailan mo gusto.
Ang Basic Diet Plan
Unang Araw - Ang lahat ng prutas ay okay, maliban sa mga saging; sopas
Araw 2 - Anuman at lahat ng gulay, inihurnong patatas na may mantikilya para sa hapunan; sopas
Araw 3 - Pagsamahin ang Araw 1 at 2, walang patatas; sopas
Araw 4 - Hanggang sa anim na saging, ang lahat ng skim milk na gusto mo; sopas
Araw 5 - 10 hanggang 20 ounces ng karne ng baka, isang lata ng mga kamatis, 6 hanggang 8 baso ng tubig; sopas
Araw 6 - Lahat ng karne ng baka at gulay na gusto mo; sopas
Araw 7 - Brown rice, unsweetened fruit juices, at gulay; sopas
Tandaan: Walang tinapay, alkohol, o mga inumin na carbonated - kahit na pagkain ng soda!
Pagkakaiba-iba
- Ang sopas ay masarap at gumagawa ng isang mahusay na sopas sa tanghalian. Magdagdag ng isang libra ng browned ground beef o ground pabo para sa isang mas masarap na sopas.
- Ang zucchini o summer squash ay maaaring idagdag sa sopas.
- Magdagdag ng lata ng pinatuyo na hilagang, hukbong-dagat, pula, pinto, o black beans.
- Sa halip na bouillon, idagdag ang 1 lata ng condensed (o double strength) na karne ng baka o condensed sopas na sibuyas ng Pransya.
- Magdagdag ng 1/2 tasa ng diced o thinly sliced carrots.
- Palamutihan ang sopas na may ilang diced luto na bacon.
- Magdagdag ng mga tirang deded ham o corned beef sa sopas.
- Magdagdag ng 1 tasa ng tinadtad na sariwang spinach o kale sa sopas na halo.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 99 |
| Kabuuang taba | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 1,034 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Pandiyeta Fiber | 7 g |
| Protina | 6 g |