Malusog na Chicken na may Spinach at Pasta

Ang masarap na manok at pasta na ulam ay ginawa gamit ang pagdaragdag ng spinach, bawang, at keso ng Parmesan. Paglilingkod sa isang tossed salad para sa isang hindi kapani-paniwala araw-araw na pagkain.

Higit pang Mga Recipe ng Chicken at Pasta

Chicken, Kale, at Pasta Maghurno Sa Keso

Spicy Cajun Chicken and Pasta

Potluck Chicken and Macaroni Bake

Ano ang Kakailanganin mo

• 20 ounces sariwang spinach
• 1 tasa ng sabaw ng manok
• 6 ounces dry pasta shells (o iba pang katulad na pasta)
• 1 pound na dibdib ng manok (walang buto, inihaw, pinutol sa 1-inch na cube)
• 4 medium cloves bawang (tinadtad)
• 1 hanggang 2 kutsaritang langis ng oliba
• 1 tasa ng sabaw ng manok
• 1/2 kutsarita lupa duguan
• Dash asin (o panlasa)
• Dash sariwang lupa black pepper (o sa panlasa)
• 1/2 tasa Parmesan keso (gadgad, dagdag pa para sa paghahatid)

Paano Gawin Ito

1. Sa isang daluyan ng kasirola sa daluyan ng init, lutuin ang spinach sa sabaw ng manok, idinagdag ang spinach nang kaunti sa isang pagkakataon habang ito ay wilts. Alisin ang spinach sa isang colander, na tinutustusan ang sabaw. Pindutin ang spinach upang pisilin ang mas maraming likido hangga't maaari.
2. Magluto pasta sa isang medium saucepan ng pinakuluang inasnan na tubig ayon sa mga direksyon ng pakete; alisan ng tubig.
3. Painitin ang isang mabigat na kawali sa daluyan ng init. Kapag ang kawaling ay mainit, idagdag ang langis at bawang. Cook, patuloy na pagpapakain, hanggang sa malambot ang buto ngunit hindi naka-browned. Idagdag ang spinach at nutmeg. Tikman at idagdag ang asin at paminta. Idagdag ang mga inihaw na mga chunks ng manok sa spinach; pukawin at idagdag ang isang maliit na halaga ng nakareserbang sabaw ng pagluluto. Magpatuloy sa pagluluto, pagpapakilos at pagbaling, hanggang sa mainit, pagdaragdag ng sabaw kung kinakailangan.

1. Idagdag ang mainit na pinatuyo na pasta shell sa spinach mixture at timpla ng maayos.
2. Magpahid ng 1/2 tasa ng keso ng Parmesan at agad na maghatid. Magpasa ng higit pang keso sa Parmesan sa mesa.

Nutritional Guidelines (bawat serving)
Calorie	577
Kabuuang taba	21 g
Saturated Fat	7 g
Unsaturated Fat	8 g
Cholesterol	104 mg
Sosa	797 mg
Carbohydrates	50 g
Pandiyeta Fiber	5 g
Protina	47 g

(Ang impormasyon sa nutrisyon sa aming mga recipe ay kinakalkula gamit ang isang database ng sahog at dapat isaalang-alang ang isang pagtatantya. Maaaring magkakaiba ang mga indibidwal na resulta.)