Gumawa ng isa sa mga masarap na hamon na mababa ang calorie at pabrika ng pabo para sa isang mabilis at masustansiyang tanghalian. Ito ay perpekto para sa pagkain ng tanghalian sa go, dahil ito ay napaka portable.
Kung saan maaari, subukan at maghanap ng mas mababang sodium ham at pabo tulad ng Boar's Head, na gumagawa ng mga low-sodium deli meat, o Applegate, na libre ng mga added nitrates at nitrites.
Walang dahilan kung bakit hindi ka dapat magdagdag ng ilang mga labis na veggies sa pambalot na ito - marahil ang ilang mga hiwa sweet bell peppers o red sibuyas, halimbawa.
Masiyahan sa iyong pambalot sa isang maliit na karot ng sanggol at ilang mga cherry tomato para sa isang malusog, mababang calorie, mababa ang taba na tanghalian.
Narito ang isa pang ideya: Kung nagpaplano ka ng buffet lunch para sa isang bilang ng mga tao, gumawa ng isang batch ng mga wrap na ito at i-cut ang mga ito sa pinwheels.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 6-pulgada buong-trigo
- tortilla wrap
- 1-2 tsp. Ibonise, o tsp. ang bawat taba-free mayo at mustasa
- 1/4 tasa
- arugula (o spinach o romaine)
- 2 manipis na hiwa na mababa ang taba ng deli-style na dibdib ng pabo
- 2 manipis na hiwa mababang taba ahit honey hamon
Paano Gawin Ito
- Ipagkalat ang Dijonise o mayo at mustasa sa pambalot.
- Sprinkle arugula sa itaas. Lay deli na karne sa arugula.
- Roll wrap at i-cut sa kalahati.
- Paglilingkod sa mga karot ng sanggol at mga kamatis ng ubas .
198 calories; 30 calories mula sa taba; 3.3g kabuuang taba (0.7g nakaupo); 16g kolesterol; 752g sosa; * 29.5g karbohidrat; 8g fiber; 12.6g protina.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 5480 |
| Kabuuang taba | 203 g |
| Saturated Fat | 59 g |
| Unsaturated Fat | 65 g |
| Cholesterol | 2,075 mg |
| Sosa | 6,478 mg |
| Carbohydrates | 206 g |
| Pandiyeta Fiber | 15 g |
| Protina | 666 g |