Ang mga gatas at cereal bar ay ang perpektong kumpletong almusal sa go. Ang bersyon na ito ay mas malusog kaysa sa nakabalot na uri-na walang idinagdag na sugars, langis, o preservatives. Sa halip ng mga additives recipe na ito ay gumagamit ng mga tunay na sangkap ng gatas. Griyego yogurt at boxed cereal ay ang lahat ng kinakailangan upang gumawa ng mga masarap na pagkain treats.
Maaari mong gamitin ang anumang uri ng cereal na gusto mo. Ang recipe na ito ay tumatawag para sa Honey Nut Cheerios o iba pang katulad na cereal. Gayunpaman, maaari mong subukan ang anumang bagay mula sa kanela toast malutong sa Lucky Charms sa Honey Bunches ng Oats. Maaari mo ring idagdag sa mga bagay tulad ng mga pinatuyong prutas at mani upang mapalakas ang nutrisyon at lumikha ng magandang texture. Ito ay isang napaka-simple at maraming nalalaman recipe!
Ang recipe ay nangangailangan ng yogurt ng Griyego ngunit maaari mo ring gamitin ang regular na yogurt. Ang yogurt ng yogurt ay maayos na nag-freeze at nananatiling matatag sa mahabang panahon. Ito ay mas mataas sa protina kaysa sa regular na yogurt dahil ito ay pinatuyo. Ang karamihan sa mga lasa ng vanilla na may lasa ay pinatamis ngunit ang ilan ay mas matamis kaysa sa iba. Magdagdag ng honey kung gusto mong gawing mas matamis ang yogurt.
Ang resipe na ito ay gumagamit ng freezer upang lumikha ng hugis ng bar. Ang mga ito ay masisira ngunit tumagal ng ilang sandali upang matunaw at maaaring madaling kainin sa iyong umaga magbawas at sila huling hanggang sa 6 na buwan sa freezer. Maaari kang gumawa ng malalaking batch at magamit ang mga ito para sa mga linggo! Walang mga recipe ng lutuin ang lalong nakakatulong sa mga buwan ng tag-araw dahil hindi na kailangang magpainit ng bahay na may isang kalan o hurno kapag maaari mo lamang paikutin ang mga bar na ito sa freezer. Ang mga ito ay isa ring nakabalot pagkatapos na nagyelo. Ito ay kasingdali ng pagbubukas ng isang sandwich na ice cream! Sino ang hindi nagnanais na kumain ng ice cream para sa almusal?
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 tasa ng vanilla greek yogurt (sinagap o buong yogurt ng gatas)
- 1 kutsarang honey (opsyonal)
- 1/2 kutsarita vanilla extract (opsyonal)
- 1 1/4 tasa ng Honey Nut Cheerios o iba pang mga boxed cereal, buto o mani ay maaari ding idagdag
Paano Gawin Ito
- Kung nagdaragdag ka ng mga opsyonal na sangkap, ihalo ang mga ito sa yogurt bago simulan ang mga susunod na hakbang. Ang ilang mga yogurts ay sweeter kaysa sa iba at hindi na kailangan ang karagdagang pangpatamis mula sa honey.
- Linya ng isang tinapay na pan na may isang sheet ng sulatan papel. Ang papel ay dapat na takip sa ibaba at sa mga gilid. Ang hakbang na ito ay mahalaga. Kung wala ang papel na sulatan ang mga bar ay magiging lubhang mahirap alisin mula sa kawali!
- Ipagkalat ang yogurt sa ilalim ng pan ng tinapay. Tiyakin na ito ay ganap na sumasaklaw sa ibaba at kumalat nang pantay-pantay.
- Ibuhos ang cereal papunta sa yogurt. Gumamit ng isang kutsara upang pindutin ang cereal sa yogurt upang mag-freeze magkasama.
- Cover maluwag sa plastic wrap at ilagay sa freezer para sa 4-8 na oras o hanggang frozen solid.
- Alisin ang mga bar mula sa pan sa tinapay sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga panig ng papel ng pergamino. Alisin ang bar mula sa papel na sulatan at ilagay sa isang pagputol. Gupitin ang mga bar widthwise sa 6 na bar.
- I-wrap ang bawat bar nang isa-isa gamit ang isang sheet ng papel na waks. Ilagay ang nakabalot na mga bar sa isang malaking bag ng ziplock. Ibalik ang mga bar sa freezer o tangkilikin ang isang agad!
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 84 |
| Kabuuang taba | 3 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sosa | 86 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Pandiyeta Fiber | 0 g |
| Protina | 3 g |