Bilang isang bata, natatandaan ko na kainin ito sa paglipas ng bigas. Hindi ko alam kung kumakain ako ng spinach, kung paanong ang aking mga anak ay hindi pa rin namamalayan. Ito ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong mga bata upang kumain ng spinach na walang reklamo! Siyempre, hindi sinasabi sa kanila na ito ay may mga tumutulong din, masyadong.
Ang recipe na ito ay hindi kapani-paniwalang simple. Ang paggamit ng frozen spinach ay talagang nagbawas sa oras ng pagluluto. Gumamit ng sariwang kung gusto mo.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 lb nilagang karne ng baka, gupitin sa 1/2 inch cube
- 10 ans ang frozen, tinadtad na spinach
- 2 15-oz lata ng durog na kamatis o kamatis
- 1 dilaw na sibuyas, tinadtad
- 2 kutsarita
- tinadtad na bawang
- asin at paminta
Paano Gawin Ito
- Maglagay ng karne ng baka, mga sibuyas, bawang, asin, at paminta sa isang palayok na 3 piye at takpan ng tubig. Dalhin sa isang pigsa, bawasan ang init upang kumulo at takpan. Kumain hanggang ang karne ay malambot, mga 30 minuto.
- Kapag ang karne ay malambot, magdagdag ng frozen spinach. Huwag alisan ng tubig. Kapag spinach ay maluwag, magdagdag ng 1 maaari ng durog mga kamatis o tomato sauce at ihalo na rin. Idagdag ang ikalawang maaari kung sa tingin mo gusto mo ng higit pang lasa ng tomato, spinach ay sumipsip ng maraming tomato sauce.
- Patuloy na kumulo para sa isang oras sa mababang.
- Paglilingkod sa nilutong puting bigas, pasta, o may salad.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 220 |
| Kabuuang taba | 8 g |
| Saturated Fat | 3 g |
| Unsaturated Fat | 4 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sosa | 149 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Pandiyeta Fiber | 4 g |
| Protina | 25 g |