Tunay na ako ay binili-sa sa paniwala ng amping up ang halaga ng protina na kumakain ako - at na ako siguraduhin na ang aking pamilya kumakain - para sa lubos na isang habang. Ginagawa lamang ng protina ang pakiramdam mo, nagbibigay sa iyo ng malubhang enerhiya. Ang lahat ng mga eksperto ay tumimbang sa: protina, mabuti.
Subalit marami sa mga eksperto na ito ay inirerekumenda sa pagkuha ng 25 hanggang 30 gramo ng protina sa umaga, bago ang tanghali. Um, oo, na hindi talaga nangyayari sa aking bahay. Noong nagsimula akong magtrabaho sa kampanya ng Milk Life, natanto ko na katulad ng karamihan sa mga Amerikano nagkukulang kami sa halaga ng protina na aming kinakain upang simulan ang aming mga araw. At ang pag-backloading na protina sa hapunan, hindi pagsasara nito sa paglipas ng kurso ng araw, ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang iyong katawan ay masulit ang protina na kailangan ng aming mga katawan. Boo, sabi, ngunit ganap at madaling maayos.
Una, anuman ang iyong kinakain, ibuhos ang isang masustansyang 8-onsa na tasa ng gatas upang makasama, sa gayon ay nagbibigay sa iyo ng isang 8-gramo pagsisimula sa layuning iyon. Pagkatapos ay pag-isipan ang ilan sa mga sangkap na naka-pack ng umaga protina wallop upang matagal na may gatas na, at gumawa ng pakiramdam mo mas buong mas mahaba.
Gumawa ako ng ilang bersyon ng English Muffin Pizzas para sa mga meryenda at almusal sa loob ng ilang panahon, ngunit ngayon ay iniisip ko kung paano gagawin ang mga ito ng mas maraming protina na naka-pack. Mga itlog! Yaong, kasama ang keso, kasama ang malamig na baso ng gatas. Ang grand protein tally? 30 gramo. Boom, gaya ng sasabihin ng aking mga anak na lalaki, na may kilos na kamangha-manghang kamay na ang mga tao sa kanilang 40 taong gulang ay walang negosyo na nagsisikap na magsagawa.
At ito ang aking mga kaibigan ay isang protina na naka-pack na almusal na ang iyong tanghali-sarili ay nagpapasalamat ikaw ay para sa sarili. Ang aking dalawang anak na lalaki, at ang aking asawa, ay dinin din ang mga ito.
Gusto mong manalo ng ilang gatas? Bakit hindi? I-tag ang iyong milk-coupled morning protein sa Insta / Twitter / FB, ipakita sa amin kung paano ang gatas at ang mataas na kalidad na protina ay bahagi ng iyong #mymorningprotein, at maaari kang manalo sa isang taon ng gatas kasama ang isang aktibidad tracker upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa fitness sa 2016. Ang isang nagwagi ng grand prize ay manalo ng 8 taon ng gatas! Tiyaking gamitin ang #MyMorningProtein at #promo upang maging karapat-dapat upang manalo. At bisitahin ang MilkLife.com/morningprotein upang makita kung paano mo mapupuno ang iyong tasa ng gatas upang makakuha ng mas malapit sa iyong layunin sa protina sa umaga.
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 English muffins, split
- 4 tablespoons marinara o iba pang spaghetti sauce
- ½ tasa na pinutol na mozzarella cheese
- 1 kutsara na unsalted na mantikilya
- 4 malalaking itlog
- Mas kaunting asin at sariwa na paminta sa panlasa
- 2 kutsarang sariwang dahon ng oregano
- 1 kutsara na gadgad ng Parmesan
Paano Gawin Ito
- Painitin ang hurno sa 400 °. Linya ng isang rimmed baking sheet na may aluminum foil. Ilagay ang Ingles na muffin halves sa baking sheet at toast para sa abut na 4 minuto, hanggang sa napaka-light golden brown.
- Ikalat ang 1 kutsara ng sarsa sa kalahati ng muffin, at wiligin ang 2 tablespoons ng keso sa bawat isa. Ibalik ang muffin sa kawali at ibalik ang mga ito sa hurno para sa isa pang 4 na minuto, hanggang matunaw ang keso.
- Samantala matunaw ang mantikilya sa isang malaking kawali sa daluyan ng mataas na init. Crack sa mga itlog at iprito ang mga ito ayon sa gusto mo (gusto kong magluto ng mga ito para sa mga 3 minuto, pagkatapos ay takpan ang kawali para sa isa pang 2so na ang mga tops ay matatag na mabuti, ngunit ang yolk ay mananatiling runny).
- Alisin ang mga muffin ng Ingles mula sa oven, itaas ang bawat isa na may pritong itlog, panahon na may asin at paminta, pagkatapos ay iwisik ang pantay sa oregano at Parmesan. Maglingkod kaagad sa isang 8-onsa na baso ng gatas.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 467 |
| Kabuuang taba | 24 g |
| Saturated Fat | 11 g |
| Unsaturated Fat | 8 g |
| Cholesterol | 487 mg |
| Sosa | 770 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Pandiyeta Fiber | 3 g |
| Protina | 27 g |