Ang madaling parmesan at herb-coated na manok ay gumagawa ng isang mahusay na pang-araw-araw na pagkain ang pag-ibig ng pamilya. Paglilingkod na may mga gulay at patatas o bigas. O, magdagdag ng sarsa ng marinara at matunaw ang ilang keso ng Mozzarella sa manok at maglingkod sa spaghetti.
Ano ang Kakailanganin mo
- 4 boneless chicken breasts halves
- 3 tablespoons na tinunaw na mantikilya
- 1 tasa plain dry bread crumbs
- 1/2 kutsarita pulbos ng bawang
- 1/2 pulbos na sibuyas na sibuyas
- 1/2 kutsarita pinatuyong dahon basil
- 1 kutsarita ng pinatuyong parsley
- 1/2 tasa sariwang gadgad na Parmesan cheese
Paano Gawin Ito
- Banayad na grasa ang isang mababaw na baking dish. Heat oven sa 375 °.
- Ilagay ang mga dibdib ng manok sa pagitan ng mga sheet ng plastic wrap at pound nang hindi gaanong manipis at pagkatapos ay patagin sa kahit na kapal. Dilaw na piraso ng manok sa natunaw na mantikilya; budburan ang magkabilang panig ng mga piraso ng manok na may asin at paminta.
- Pagsamahin ang natitirang mga sangkap sa processor ng pagkain at pulse ng ilang beses, hanggang ang Parmesan na keso ay masira sa mas maliliit na piraso ngunit may texture pa rin.
- Ibuhos sa isang sheet ng waxed papel o plato.
- Balatan ang mga piraso ng manok na may breadcrumb mixture at ilagay sa inihanda na baking dish.
- Maghurno ang manok para sa mga 25 minuto, o hanggang sa maluto ang manok, buksan ang isang beses tungkol sa kalahati sa oras ng pagluluto. Kung ang manok ay pinupuksa ng masyadong manipis, suriin para sa doneness sa tungkol sa 20 minuto.
Naglilingkod 4.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 1423 |
| Kabuuang taba | 83 g |
| Saturated Fat | 27 g |
| Unsaturated Fat | 32 g |
| Cholesterol | 450 mg |
| Sosa | 793 mg |
| Carbohydrates | 21 g |
| Pandiyeta Fiber | 1 g |
| Protina | 139 g |