Ang Cannellini beans at Swiss chard ay pinagsama sa malusog at simpleng white bean recipe na ito. Ito ay mababa-taba, vegetarian at vegan, at ang Swiss chard ay nakapagpapalusog.
Huwag itapon ang mga Swiss stard na chard! Idagdag ang mga ito sa palayok tuwing susunod ka na gumawa ng sup na sabaw o gulay.
Ang sopas na ito ay parehong vegetarian at vegan. Kailangan mo ba ng resipe na ito na gluten-free? Lamang ligtaan ang opsyonal pasta o orzo, at siguraduhin na ang iyong sabaw sa halaman ay gluten-free.
Tingnan din ang: Marami pang mga recipe ng gulay na sopas
Ano ang Kakailanganin mo
- 2/3 tasa sibuyas, tinadtad
- 1 medium carrot, tinadtad na maliit
- 2 mga buto-buto na kintsay, diced tasa
- 2 cloves bawang, tinadtad
- 2 kutsaritang langis ng oliba
- 3 tasa
- sabaw ng gulay
- 1 15-ounce maaari cannellini beans, pinatuyo
- 2 tasang tinadtad Swiss chard
- 1/2 tasa ng mais kernels (opsyonal)
- 1/3 tasang macaroni, maliit na shell, o orzo pasta (opsyonal)
- 1 kutsaritang pampalasa sa Italy
- Asin at paminta para lumasa
Paano Gawin Ito
- Sa isang malaking palayok na sopas, tumayo ang sibuyas, karot, kintsay at bawang sa langis ng oliba sa loob ng 2-3 minuto.
- Magdagdag ng beans, sabaw ng gulay, Swiss chard, mais, macaroni pasta at Italian seasoning sa palayok, pagpapakilos upang pagsamahin.
- Dalhin sa isang pigsa, pagkatapos ay bawasan sa isang medium kumulo. Heat para sa 8-10 minuto, hanggang sa makaroni at chard ay parehong luto.
Masiyahan sa iyong white bean at chard sopas!
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 533 |
| Kabuuang taba | 5 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 721 mg |
| Carbohydrates | 96 g |
| Pandiyeta Fiber | 24 g |
| Protina | 31 g |