Kung ito ay tag-init kapag ang mga blueberries ay napapakinabangan sa merkado, o mangyari sa iyo na magkaroon ng ilang mga blueberries sa prutas na bin ng iyong refrigerator, ang isang mag-ilas na manliligaw ay isang mahusay na paraan upang tamasahin ang mga magandang-para-sa iyong mga berry, at ang mababang calorie na blueberry smoothie Ang recipe ay isang mabilis at malusog na bersyon.
Blueberries ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta sa anumang hugis o form, at kung ano ang mas madali kaysa sa pagkuha ng iyong dosis sa isang masarap na inumin? Sa napakalaking anti-oxidant properties nito, ang blueberry ay kabilang sa mga pinaka-nakapagpapalusog-siksik na berries. Mababa sa calories, ang blueberry ay mataas sa hibla, bitamina C at K, at mangganeso - kaya hindi ka maaaring magkamali sa paghahatid ng matamis na blueberry. Ang mag-ilas na manliligaw na ito ay gumagawa ng mahusay na paggamit ng sariwang o frozen blueberries.
Ang recipe na ito ay humihiling ng blueberry yogurt, ngunit huwag mag-atubiling gamitin ang plain low-fat na yogurt , regular o Griyego, o kahit mababa-taba vanilla yogurt para sa ilang dagdag na tamis. Siguraduhing hugasan ang mga blueberries bago gamitin.
Ano ang Kakailanganin mo
- 6 ans. lite blueberry yogurt
- 1/2 tasa ng ice cubes
- 1/4 tasa sariwa o frozen
- blueberries
Paano Gawin Ito
- Pagsamahin ang blueberry yogurt, ice cubes, at blueberries sa isang blender. Haluin sa mataas hanggang sa ang mga cubes ng yelo ay durugin sa maliliit na piraso at mayroon kang isang makinis na pare-pareho.
- Ibuhos at maglingkod. Maaari kang mag-top sa ilang dagdag na blueberries kung nais mo.
Per Serving Calories 120
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 143 |
| Kabuuang taba | 6 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Sosa | 84 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Pandiyeta Fiber | 2 g |
| Protina | 8 g |