Ang mababang calorie bacon omelet ay puno ng lasa, ngunit hindi calories! Kung napagpasyahan mong subukan at kumain ng isang mas malusog na pagkain, maaari kang magkaroon ng awtomatikong mga numero na ang parehong bacon at omelettes ay walang lugar sa iyong diyeta plano
Ang recipe na ito para sa isang masarap na mababang calorie bacon omelet ay gumagamit ng ilang maliliit na trick upang makagawa ng omelet na ito na matangkad, malusog, at masarap. Ang Lean turkey bacon ay isa sa mga calorie saver bilang pabo ng pabo ay malayo mas mababa taba at calories kaysa sa karaniwang bacon. Gayundin, ang mga caramelized onion ay ginagawang mahirap matalo ang bacon omelet na ito. Ang isang pares ng mababang calorie itlog puti sa lugar ng ilan sa mga buong itlog ay nagse-save ng mas maraming taba at calories.
Gumawa ng isa sa mga malusog na bacon omelettes, at ihatid ito sa buong grain toast at sariwang prutas para sa buong brunch, tanghalian, o almusal.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 slice pabo bacon
- 1/4 tasa sibuyas (tinadtad na pinong)
- 1 malaking itlog
- 2 malaking itlog puti
- 1 kutsara na sinagap na gatas
- Dash ng
- paminta
- 1/4 cup shredded
- swiss cheese (1/2 ounce)
Paano Gawin Ito
1. Heat isang maliit na non-stick skillet sa daluyan ng init. Idagdag ang karne ng pabo sa kawali, at lutuin ang bacon sa loob ng 5 minuto, paminsan-minsan ay may maliit na spatula o tinidor hanggang sa malutong. Kapag ang pabo ng pabo ay sapat na cool upang mahawakan, gumuho ito sa maliliit na piraso, at itabi ito.
2. Bawasan ang init sa mababang, at sa parehong kawali, lutuin ang sibuyas para sa mga 10 minuto pagpapakain sa kanila ng madalas. Magpatuloy pagluluto ang mga sibuyas hanggang sa sila ay malambot at karamelo kulay.
Alisin ang mga sibuyas mula sa pan, at itabi ang mga ito.
3. Sa isang maliit na mangkok, haluin nang magkasama ang itlog, itlog puti, gatas, at ang itim na paminta hanggang sa ang lahat ng mga ingredients ay magkakasama. .
4. Heat ang kawali sa medium-high heat muli, at lagyan ng simento ang pan na may spray na pagluluto. Ibuhos ang buong pagkaing itlog sa pan, patong sa buong ilalim ng kawali. Payagan ang pinaghalong itlog upang magluto ng 2 minuto, hanggang sa ibaba ng pinaghalong itlog ay nabuo ang isang firm na lutong balat. Susunod, iwisik ang bacon, sibuyas, at keso sa isang kalahati ng omelet. Pagkatapos, gamit ang isang spatula, tiklupin ang isang dulo ng torta sa ibabaw ng isa, lagyan ng bacon, sibuyas, at keso sa loob. Magpatuloy sa pagluluto para sa 2 pang minuto, hanggang ang itlog ay ganap na luto sa buong omelette. Bigyang-pansin ang loob ng torta upang matiyak na kumpleto ang itlog.
5. Kapag ang torta ay tapos na sa pagluluto, i-slide ang omelet sa isang plato at i-serve agad ito habang mainit pa rin.
Per Serving Calories 233
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 5131 |
| Kabuuang taba | 184 g |
| Saturated Fat | 56 g |
| Unsaturated Fat | 60 g |
| Cholesterol | 2,774 mg |
| Sosa | 9,001 mg |
| Carbohydrates | 131 g |
| Pandiyeta Fiber | 1 g |
| Protina | 698 g |