Ang mga berry ay kinikilala bilang ilan sa mga pinakamakapangyarihang superfood sa kaharian ng halaman. Sila ay mayaman sa mga antioxidant na nakakasakit sa sakit, sila ay malusog sa puso, at sila ay itinuturing na mahalagang pagkain sa anti-aging na gamot. Higit sa na, sila ay masarap.
Ang gluten-free, dairy-free antioxidant berry banana smoothie ay gumagawa ng isang mahusay na almusal sa mainit-init na panahon, o isang masarap na pick-me-up sa midmorning o kalagitnaan ng hapon.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tasang coconut water (unsweetened, organic)
- 1 1/2 tasa berries (mixed, organic)
- 1 saging (hinog, pinutol sa mga chunks)
- Opsyonal: 1 kutsarang pulbos ng protina
- Opsyonal: 4 ice cubes
Paano Gawin Ito
- Haluin ang lahat ng sangkap sa isang blender na may mataas na bilis hanggang makinis.
- Maglingkod agad.
Mga Tip, Pagkakaiba-iba at Iba Pang Impormasyon
- Maaari mong gamitin ang strawberries , raspberries, blackberries, blueberries o anumang iba pang mga paboritong sa recipe na ito.
- Mamuhunan sa mga organic berries - o, sa pinakadulo kahit na, bumili ligaw na berries na hindi pa nailantad sa pesticides. Ang mga berry ay partikular na mahina laban sa pagsipsip ng mga kemikal na pestisidyo.
- Kung hindi ka makahanap ng mga sariwang organikong berry, mabuti na gamitin ang mga nakapirming. Ang pag-freeze ay hindi nakakabawas sa kanilang mga nutrients. O mas mabuti pa, bumili ng mga sariwang organikong berries habang nasa panahon sila, pagkatapos ay i-seal ang mga ito sa freezer-proof sealable bag at i-save ang mga ito para sa mga buwan ng taglamig. Hindi ka mawawala kung ano ang kailangan mo upang makagawa ng isang perpektong mag-ilas na manliligaw.
- Ang mga antioxidant ay nagpoprotekta sa katawan laban sa mga libreng radikal, mapanganib na mga molecule na maaaring humantong sa kanser, atherosclerosis at iba pang mga kondisyon, pati na rin ang napaaga aging. Ang mga radical ay maaaring bumuo mula sa pagkakalantad sa mga pollutant, at maaari itong maganap kapag ang iyong katawan ay pumutol ng sugars para sa enerhiya. Maaari din silang magresulta sa pagkuha ng ilang mga gamot.
- Ang recipe na ito ay walang pagawaan ng gatas, ngunit maaari kang magdagdag ng yogurt o sinagap na gatas na hindi nakakaapekto sa mga katangian ng antioxidant ng smoothie kung hindi ka sumunod sa pagkain ng pagawaan ng gatas. Maaari mo ring gamitin ang gatas ng gatas.
- Ang isang maliit na honey ay isang ligtas na pagdaragdag, tulad ng unsweetened pomegranate juice. Ang pagdaragdag ng likido sa blender ay payat ang mga berries ng kaunti, ngunit ito ay magpapahintulot sa kanila na lumipat nang mas malaya sa blender. Magdagdag ng mga likido nang kaunti sa isang pagkakataon upang masubaybayan mo ang mag-ilas na manliligaw para sa pagkakapare-pareho na gusto mo. Ang yelo ay payat din ng makinis na kaunti.
- Ang mga saging ay nag-aalok ng isang rich dosis ng potasa, at tubig ng niyog ay nagbibigay ng masaganang electrolytes at glycogen, na ginagawang mahusay ang inumin na ito para sa alinman sa isang pre- o post-ehersisyo na itinuturing.
- Maaari mong gamitin ang smoothie na ito bilang isang pagkain kapalit sa panahon ng isang magiliw, pana-panahon na linisin o isang detoxification protocol . Nagbibigay ito ng maraming enerhiya kung ang tubig at juice ay hindi masyadong gumagawa ng trick para sa iyo, at makakatulong ito upang kontrolin ang mga cravings kung makuha mo ang munchies.