Mga Simpleng Hapunan, Mga Simple na Sangkap, Perpektong Perpekto!
Sa pangalawang bahagi ng isang dalawang bahagi na serye, gagamitin namin ang 15 sangkap upang makagawa ng 10 iba't ibang mabilis at malusog na pagkain ng asukal na makasisiya sa iyo at sa iyong pamilya.
Ang mga mabilis na recipe na ito ay pangkalahatang sa layunin, kaya kung mayroon kang kaunti pa o isang maliit na mas mababa ng isang sahog, huwag pawis! Gamitin kung ano ang mayroon ka, panahon upang tikman, at ang iyong pagkain ay magiging mahusay! Ang mga hapunan ng hating gabi ay dapat na simple at kakayahang umangkop upang walang matibay na mga recipe dito!
Dulo ng Tag-init na Listahan ng Pinakamababang Buwan
-Magkain ng dibdib, walang buto, walang balat
- Cilantro
-Eggs
- Pranses tinapay
-Ang luto, sariwa o tinadtad
-Italian seasoning
-Lemon o dayap
-Mozzarella
-Sibuyas
-Pasta, buong butil o multigrain
-Potato
-Spinach
-Tomatoes
-Bhite beans, naka-kahong
-Zucchini
* Ang mga pangunahing kaalaman sa panter ng asin, paminta, langis ng oliba at suka ay hindi kasama sa 15 sangkap.
Gabi 6
Lime Grilled Chicken na may Cilantro-Lime Roasted Potato at Grilled Tomato Halves
Sangkap: Chicken, lime, cilantro, patatas, kamatis, sibuyas
Mga Direksyon:
Chicken: Ihagis ang dibdib ng manok na may lime juice, asin, at paminta-payagan ang pag-atsara para sa ilang oras kung maaari-pinakamahusay na kung ito ay tapos na bago magtrabaho at pinapayagan na umupo sa buong araw. Kumain ng manok hanggang luto.
Mga kamatis: Hatiin ang mga kamatis at itapon ang lime juice at asin
Patatas: Ihagis ang mga patatas na may katas ng dayap, langis ng oliba, asin, paminta at hiwa ng sibuyas. Inahing inihaw sa oven sa 375 * hanggang niluto.
Ihagis ang patatas na may tinadtad na cilantro bago ihahatid.
Gabi 7
Inihaw na Veggie Sandwich na may White Bean Spread
Mga sangkap: Pranses tinapay, pipino, kamatis, puting beans, bawang, sibuyas, spinach.
White bean spread: Blend white beans na may ilang tablespoons ng langis ng oliba, bawang at asin at paminta hanggang makinis.
Mga Veggie: Ihagis ang hiwa na zucchini, kamatis, at sibuyas na may langis ng oliba at asin at paminta. Gulay sa katamtamang mataas na init hanggang lumambot.
Tinapay: Banayad na magsipilyo ng hiniwang tinapay na may langis ng oliba, ihaw hanggang sa toasted.
Magtipun-tipon sa pamamagitan ng pagkalat ng bean pagkalat sa tinapay, at layer veggies at spinach sa tuktok. Pagkatapos ay tamasahin!
Gabi 8
Poached Egg at Toast na may Inihaw na Veggie Spinach Salad
Sangkap: Egg, French bread, zucchini, tomato, sibuyas, spinach.
Mga direksyon: Ihagis ang hiwa na zucchini, kamatis, at sibuyas na may langis ng oliba, asin at paminta. Kumain ng daluyan sa mataas na init hanggang luto. Poach egg sa kumukulong tubig. Paglilingkod ng salad na may spinach based, na may tuktok na mga gulay na inihaw, piniritong itlog, tinimplahan ng asin, paminta at Italian seasoning at isang bahagi ng tinapay na inihaw na Pranses.
Gabi 9
Pasta Marinara na may Panggang Pinalamig na Chicken Breast
Mga sangkap: Spinach, bawang, manok, Italian seasoning, mozzarella, pasta, kamatis, sibuyas.
Mga Direksyon:
Marinara: Sa maliit na sarsa ng pan sauté ng bawang at sibuyas na may langis ng oliba hanggang ang sibuyas ay translucent. Idagdag sa hindi bababa sa 1 tasa tinadtad o naka-kahong mga kamatis at 2 tsp Italian seasoning. Patuloy na kumulo hanggang ang mga kamatis ay bumagsak at nagsimula nang bumubuo ng sarsa. Kung mas gusto mo ang makinis na marinara, haluin lamang ang halo hanggang sa makinis.
Pasta: lutuin ayon sa mga direksyon ng pakete
Chicken: Hatiin ang dibdib ng manok sa gilid nito upang lumikha ng bulsa. Bagay na may spinach, bawang, at mozzarella. Maghurno na sakop sa hurno sa 375 * hanggang sa manok ay lutuin sa pamamagitan ng-mga 30 minuto. Paglilingkod sa manok na may sarsa na may pasta.
Gabi 10
Inihaw na Chicken Sandwich
Mga Sangkap: Chicken, French Bread, Italian Spice, Bawang, Mozzarella, Spinach, Zucchini, Tomato
Direksyon: Season chicken na may Italian seasoning, asin at paminta at grill hanggang luto sa pamamagitan ng. Ihagis ang pipino at hiniwang kamatis na may asin, paminta at langis ng oliba, ihaw hanggang malambot sa daluyan ng mataas na init. Banayad na magsipilyo hiwa tinapay na may langis ng oliba at grill hanggang toasted. Magtipun-tipon ng sanwits sa pamamagitan ng layering chicken, veggies, mozzarella at spinach sa pagitan ng mga inihaw na hiwa ng tinapay.