Ang spinach, feta cheese, at Kalamata olives ay magkasama! Masarap ang lasa sa malusog, masigla, at masustansiyang almusal sa almusal!
Nang ang aking asawa at ako ay nag-honeymooned sa Gresya gustung-gusto naming kumain ng mga itlog sa mga olibo at feta ng Kalamata! Ang cheesy, maalat, tangyness na sinamahan ng mga sariwa na piniritong itlog ay napakadaling! Ang spinach ay nagdaragdag sa ilang mga berde at pack ng isang malusog na suntok dahil ito ay mayaman bakal!
Ang wrapper na ito ay napakadaling mag-whip magkasama sa isang araw ng umaga. Maaari ka ring gumawa ng isang grupo ng mga ito sa katapusan ng linggo at pagkatapos ay i-wrap ang mga ito at i- freeze ang mga ito ! Sila ay maaaring reheated sa microwave o toaster oven. I-scramble nang higit pa ang mga itlog at magkaroon ng maraming tortillas sa kamay! Ang mga puti ng itlog ay maaari ring palitan. Mayroong palaging isang debate kung ang mga buong itlog o itlog puti ay mas mahusay para sa iyo! Pupunta ako para sa buong mga itlog upang makuha ang mga sustansya mula sa mga yolks, ngunit alinman sa paraan pack ng isang tonelada ng protina!
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 itlog
- 1/2 tasa sariwang spinach (halos tinadtad)
- 4 Kalamata oliba (tinadtad)
- 1/4 tasa feta cheese (crumbled)
- 1 1/2 tablespoons butter (diced)
- 1 tortilla (puti o buong trigo)
- Asin at paminta para lumasa
Paano Gawin Ito
- Heat isang maliit na toute pan sa katamtamang init. Magdagdag ng 1/2 ng isang kutsara ng mantikilya sa kawali. Hayaan ang mantikilya matunaw at pag-ikot ito sa amerikana ng kawali.
- Pag-aagawan ng mga itlog sa isang maliit na mangkok. Idagdag sa iba pang mga chunks ng mantikilya at asin at paminta. Idagdag ang halo ng itlog sa kawali. Hayaan ang mga itlog magluto para sa isang sandali at pagkatapos ay malumanay itulak ang mga ito sa isang spatula upang payagan ang raw itlog upang magluto sa kawali. Bago ang mga itlog ay luto, idagdag sa spinach at pagsamahin hanggang ang spinach at itlog ay luto.
- Alisin ang mga itlog mula sa init at ilagay ito sa ibabaw ng tortilla. Itaas ang mga itlog ng feta cheese crumbles at tinadtad na olibo ng Kalamata.
- Magtipon at maglingkod! Maaari rin itong maging frozen at reheated!
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 1690 |
| Kabuuang taba | 70 g |
| Saturated Fat | 32 g |
| Unsaturated Fat | 19 g |
| Cholesterol | 496 mg |
| Sosa | 3,966 mg |
| Carbohydrates | 206 g |
| Pandiyeta Fiber | 16 g |
| Protina | 55 g |