Kumain ng karapatan sa parehong mapalakas ang iyong testosterone at i-minimize ang labis na estrogen sa iyong system. Sa panahong ito, ang isang diyeta na nagpapahiwatig na ito ay kinakailangan higit pa kaysa kailanman, lalo na para sa sinumang higit sa 30 taong gulang at na nasa pangmatagalang relasyon. Ang isang kakaibang paghahanap ay ang mga pag-aaral na nagpapakita ng mga lalaking may asawa na mas mababa ang testosterone sa kanilang mga solong katapat at mas mababa pa ang mga ama. Para sa mga kababaihan, ang testosterone ay nagsisimula sa pagtanggi sa kanilang mga kalagitnaan ng 20 at para sa mga lalaki ang pagbaba ay nagsisimula sa kanilang 30 ng. Sa karaniwan sa pamamagitan ng edad na 40 isang babae ay nasa kalahati ng testosterone na siya ay nasa kanyang unang bahagi ng 20 at 60 na taong gulang, 20% ng lahat ng tao ay may mababang antas ng testosterone.
Bakit nabawasan ang antas ng testosterone? Ang nicknamed ang "hormon ng personalidad," ang natural na testosterone ay nakakaimpluwensya sa aming sex drive ngunit ang matatag na mga antas ay nagbibigay din sa amin ng isang pakiramdam ng kagalingan, kapangyarihan at pagganyak. Nagbibigay ito sa atin ng enerhiya, tumutulong sa pagtitiis at pangkalahatang lakas. Kung wala ang pinakamainam na antas ng testosterone, maaari naming harapin ang mga sumusunod na masamang epekto: kawalan ng konsentrasyon at pagganyak, mas mataas na peligro ng diyabetis, mababang density ng buto, kawalan ng sex drive at potensyal na panganib para sa ilang uri ng kanser. Kung kaya't ang pag-iisip ng mga paraan upang madagdagan ang testosterone at bawasan ang labis na estrogen sa pamamagitan ng natural na paraan ay mahalaga para sa ating kakayahang umunlad para sa mga darating na taon.
Testosterone Boosting Breakfast of Champions Menu:
Pinausukang Salmon Frittata sa mga mushroom at mga kamatis
Smoothie with Blueberries, Greek Yogurt, Flax Seed, Pomegranate Juice and Almond Milk (tingnan ang recipe sa ibaba)
Buong Grain Organic Wheat Toast na may Presyo ng Blueberry (Pumunta sa baboy na ligaw at gumawa ng iyong sariling wheat bread o makakuha ng kalidad, organic whole wheat grain o mixed grain bread mula sa grocery store.)
Green Tea with Organic Honey - Isa sa mga paborito kong tunay na mga kompanya ng honey, Rare Hawaiian Honey Company, ay mula sa Hawaii at pinapatakbo ng isang koponan ng asawa at asawa. (Mayroong iba't ibang mga berde na tsa upang pumili mula sa . Pumili ng isa na nababagay sa iyong panlasa at kung hindi mo alam kung aling iyon ay masaya ang paggawa ng pagsubok sa lasa.)
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 tasang plain 2% Greek Yogurt
- 2 tasa blueberries (frozen wild o organic)
- 1 kutsarang peanut butter (organic almond o peanut butter)
- Opsyonal: 1/2 sa 1 saging
- 1/2 tasa ng granada juice (o mais na seresa juice)
- 1/4 tasa almond milk (organic, alinman sa plain o banilya)
- 1 heaping kutsarita buto ng lino (raw o toasted, maaaring kapalit ng chia seeds)
Paano Gawin Ito
Ang paggawa ng smoothies ay madali kung mayroon kang tamang tool. Ang aking kagustuhan sa paggawa ng smoothies ay ang paggamit ng isang Magic Bullet ngunit kung gagamitin mo ang isa sa recipe na ito kailangan mong gumawa ng kalahati ng recipe sa isang pagkakataon. Kaya ang unang pagpipilian na may ganitong partikular na dalawang-serving recipe ay isang blender. Ang iba pang pagpipilian ay isang processor ng pagkain ngunit ang paglilinis ay messier.
Ilagay ang lahat ng mga sangkap sa anumang pinili mo upang timpla iyong smoothie in.
Hugasan para sa 1-2 minuto at pagkatapos ay magdagdag ng alinman sa juice o almendras gatas, kung nais mong magkaroon ito thinner. Kung gusto mo itong maging mas makapal at mas malamig, magdagdag ng kalahating tasa ng yelo.
Upang maglingkod, ibuhos sa isang dagdag na malaking salamin, magdagdag ng ilang blueberry sa tuktok at inumin na may dayami.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 283 |
| Kabuuang taba | 7 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sosa | 82 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Pandiyeta Fiber | 7 g |
| Protina | 9 g |