Ang mga munting sibuyas na ginagawang gawing vegetarian whole wheat pasta primavera recipe ay masustansiya at pinupuno. Ginawa ito sa kampanilya paminta, poblano pepper, sibuyas, bawang, kamatis at sariwang tinadtad na cilantro at nanguna sa isang maliit na gadgad na matapang na keso. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang mag-eksperimento sa isang iba't ibang matapang na keso sa Italy kaysa karaniwan. Kung humihinto ka sa pamamagitan ng grocery store, kunin ang isang Asiago o Romano na keso sa grate sa tuktok, o, kung naghahanap ka lang ng isang bagay na maaari mong gawin sa kung ano ang mayroon ka sa kamay, siyempre, Parmesan keso, mabait lang.
Gamitin ang buong wheat pasta upang gawing mas malusog ang pasta ng prutas na pasta sa prutas na ito, at maaari mong palaging lisanin ang keso para sa isang vegan pasta primavera recipe (o itaas ito sa isang maliit na nutritional yeast sa halip, kung gusto ninyo).
Ang vegetarian na buong wheat pasta na primavera na may mga recipe ng gulay sa kagandahang-loob ng Konseho ng Wheat Foods.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tasa ng diced bell pepper
- 1 tasa diced poblano, pasilla o anaheim pepper
- 1 tasang dyedang sibuyas
- 2 cloves bawang, diced
- 1 tasa kamatis, diced
- 1/2 tasa sariwang cilantro (opsyonal)
- 1/4 tasa berde na sibuyas, tinadtad (scallions)
- 8 ounces buong wheat pasta
- 2 tbsp langis ng oliba
- 1/2 tasang gadgad keso (Asiago o Romano o kahit na lang Parmesan cheese)
Paano Gawin Ito
Una, lutuin ang iyong buong wheat pasta ayon sa mga direksyon ng package; alisan ng maayos, at magtabi.
Habang ang pasta ay nagluluto, ituturo ang paminta na paminta, ang poblana, pasilla o anaheim pepper, at ang sibuyas, bawang at kamatis sa isang kutsarang langis ng langis hanggang sa malambot lamang, mga 3-4 minuto. Siguraduhin na gumamit ng isang malaking sapat na pan para dito, dahil magdaragdag ka sa lahat ng pasta sa susunod.
Susunod, idagdag ang lutong pasta at idagdag ang natitirang dagdag na kutsara ng langis ng oliba.
Gumalaw nang 2 minuto upang iwaksi at ihalo hanggang mahusay na pagsamahin at lahat ay pinainit sa pamamagitan ng.
Alisin mula sa init at ibuhos sa isang serving bowl kung gumagamit ka ng isa, at iwiwisik ang cilantro, scallion, at keso sa ibabaw ng lutong pasta at veggies.
Tangkilikin ang iyong simple at masustansiyang vegetarian na hapunan!
Servings: Gumagawa ng anim na servings ng buong wheat pasta primavera
Calorie bawat serving: 236
Nutrisyon: Ang isang serving ng ulam na ito ay nagbibigay ng humigit-kumulang: 236 calories; 6 g taba (4 g puspos); 17 mg kolesterol; 244 mg sosa; 37 g carbohydrates; 6 g fiber; 12 g protina; 36 mcg folate at 2 mg iron.
Tulad ng resipe na ito? Narito ang mas simpleng vegetarian pasta dinners na maaari mong matamasa:
- Creamy low-fat vegan pasta primavera recipe
- Sun-tuyo na kamatis at walnut penne
- Buong wheat pasta primavera na may peppers
- Lemon at pine nut cappellini pasta recipe
- Pinakamahusay na meatless pasta meal
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 283 |
| Kabuuang taba | 8 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 4 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Sosa | 147 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Pandiyeta Fiber | 4 g |
| Protina | 10 g |