Ang madaling red snapper recipe ay inihurnong gamit ang isang simpleng kumbinasyon ng bawang, mantikilya, napapanahong mga mumo ng tinapay, at keso ng Parmesan.
Inirerekomenda ng American Heart Association na kumain ng iba't-ibang isda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, at ang red snapper recipe ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang malusog na diyeta. Habang hindi ito mataas sa omega-3 mataba acids tulad ng iba, ito ay isang mahusay na pinagmulan. Ang ilang mga magagandang pamalit para sa pulang kakinang sa ulam na ito ay kinabibilangan ng haddock, pollock, black cod, o striped bass.
Ang red snapper recipe ay madaling dinoble o triple para sa isang pagkain ng pamilya.
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 pulang butil ng uwak, mga 6 hanggang 8 ounces bawat isa
- 4 na kutsarang mantikilya
- 1 medium clove
- bawang, pinindot o tinadtad
- 3 o 4 na patak ang Worcestershire sauce
- 1/2 kutsarita
- Creole o Cajun seasoning, o ang iyong sariling paboritong timpla ng timpla, na may asin
- 1/8 kutsaritang sariwang lupa na itim na paminta
- 1 hanggang 2 kutsarita ay sariwa
- parsley
- 1 kutsaritang snipped sariwa o frozen
- chives, opsyonal
- 3 hanggang 4 na kutsara
- plain o seasoned bread crumbs
- 2 kutsara sariwang gadgad Parmesan cheese, opsyonal
Paano Gawin Ito
- Init ang oven hanggang 400 F.
- Ilagay ang mga butil ng snapper sa isang baking dish na na-spray na may spray ng non-cooking spray ng mantikilya.
- Sa isang kawali, matunaw ang mantikilya na may bawang, sarsa ng Worcestershire, magkakasamang paghahalo ng Creole, paminta, perehil, at mga chives, kung gumagamit. Magluto sa mababang init para sa 2 minuto, para lamang mag-blend ng mga lasa.
- Magsipilyo sa magkabilang panig ng mga fillet ng isda na may mantika at damo.
- Ihagis ang mga breadcrumbs sa natitirang mantikilya at keso ng Parmesan, kung ginagamit; iwisik sa ibabaw ng mga fillet.
- Maghurno sa preheated oven para sa mga tungkol sa 12 minuto, depende sa kapal ng red filler silip. Ang isda ay magiging hindi lampasan ng liwanag at manipis na manipis na may isang tinidor kapag tapos na.
Variation ng Mga Tip
- Upang subukan ang isda para sa doneness, ipasok ang isang tinidor sa ang pinakamalapad na bahagi ng isang fillet. Dapat itong madaling mag-flake.
- Gumamit ng isa pang banayad na puting isda sa recipe. Ang Tilapia, haddock, pollock, at cod ay mahusay na pagpipilian.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 653 |
| Kabuuang taba | 28 g |
| Saturated Fat | 15 g |
| Unsaturated Fat | 8 g |
| Cholesterol | 168 mg |
| Sosa | 1,569 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Pandiyeta Fiber | 1 g |
| Protina | 62 g |