Kapag naghahanap ka upang baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain at alisin ang mga naprosesong pagkain at kumuha, ang pagpapauna sa tanghalian para sa iyong trabaho linggo ay mahalaga. Kailangan itong maging kasiya-siya at kailangang maging madali o ang menu ng pagkuha ay tatawag sa iyong pangalan. Lamang ng ilang mga simpleng sangkap at ng ilang minuto ng iyong oras at maaari kang maghanda ng dalawang araw na halaga ng tanghalian para sa isang oras pagsisikap sa kusina!
Ang Zucchini ay ang bilang isang paraan na maraming may asukal na libre at nanonood ng kanilang carb intake, na nababagay sa isang mas mababang carb diet. Ang mga spiralizing veggies tulad ng zucchini ay gumawa ng lahat ng pagkakaiba para sa isang pagbubutas pagkain upang i-kawili-wili at nag-iimbita upang kumain.Kung wala kang isang spiralizer machine maaari mo ring gamitin ang isang may ngipin pangangalaga na magbibigay sa iyo ng parehong epekto ng noodles sa iyong zucchini. Hugasan ang zucchini at panatilihin ang pag-alis para sa higit pang mga bitamina at mineral! Maaari mong talagang magdagdag ng kahit anong veggies na gusto mo. Iningatan ko ito simpleng dito ngunit maaari mong idagdag ang alinman sa mga sumusunod na toppings sa iyong spiralized zucchini pansit; tinadtad na raw na matamis na dilaw at pulang peppers, raw sliced mushrooms, tinadtad na hinog na abukado, olibo, kahit na mga sariwang berry upang magdagdag ng ilang katamis sa salad na ito. Kung hindi ka fan ng Asiago cheese subukan cheddar o feta! Kung gusto mo ng protina magdagdag ng ilang lutong tinadtad na dibdib ng manok!
Gawin ito sa isang garapon ng Mason at magtatakda ka ng dalawang araw. I-double ito at magkakaroon ka ng 4 na araw na walang pag-aalaga ngunit mahusay na malusog at kasiya-siyang tanghalian!
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 tasa spiralized zucchini o tinadtad
- 1/2 tasang cherry tomatoes
- 1/2 cup sliced cucumber
- 1 onsa Asiago keso, ahit o cubed
- 2 tablespoons vinaigrette
Paano Gawin Ito
- Maglagay ng 1 tasa ng spiralized zucchini noodles sa bawat serving plate.
- Tuktok na may 1/4 tasa seresa mga kamatis sa bawat plato.
- Magdagdag ng 1/4 cup sliced cucumber sa bawat serving.
- Isang kalahating onsa ng ahit o cubed Asiago na keso sa tuktok ng salad.
- Iling ang vinaigrette nang mabuti at ibuhos ang 2 tablespoons sa bawat salad.
- Ang isa pang pagpipilian ay upang itapon ang lahat ng bagay sa isang malaking mangkok pagkatapos ay idagdag ang 1/4 tasa ng sarsa sa buong mangkok.
- Hiwalay sa dalawang servings pagkatapos na ito ay inihahagis ng mabuti sa dressing.
- Kung naghahanda nang maaga para sa tanghalian sa susunod na araw: ibuhos ang 2 tablespoons ng dressing sa ilalim ng garapon ng mason. Idagdag ang mga sangkap sa pagkakasunod-sunod na nakalista sa isa sa ibabaw ng isa sa isang garapon ng Mason. Takpan at panatilihing naka-imbak hanggang handa na upang maglingkod. Kapag handa na upang maglingkod nang masigla iling ang mason jar upang ihagis ang lahat ng bagay magkasama pagkatapos ay ilagay sa isang plato o sa isang mangkok.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 293 |
| Kabuuang taba | 11 g |
| Saturated Fat | 4 g |
| Unsaturated Fat | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sosa | 796 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Pandiyeta Fiber | 6 g |
| Protina | 10 g |