Oatmeal Quinoa Granola Bars

Madaling gumawa ng iyong sariling mga sobrang nakapagpapalusog granola bar. Ang Quinoa ay may kumpletong hanay ng mga amino acids para sa butil at mayaman sa bakal. Ang Quinoa ay kadalasang ibinebenta sa natural na estado nito - ito ay kahawig ng maliliit na binhi - na maaaring lutuin sa tubig sa isang pilaf na bigas. Ngunit maaari ka ring bumili ng quinoa flakes, kung saan ang butil ay naproseso upang magmukhang oatmeal. Ang quinoa flakes ay maaaring mapalitan para sa oatmeal sa anumang inihurnong mabuti. Magdagdag ng anumang pinatuyong prutas o mani na gusto mo sa mga granola bar na ito.

Ano ang Kakailanganin mo

• 1 1/2 tasa quinoa (flaked)
• 2 tasa oats (old fashioned)
• 1/2 nuts (tinadtad)
• 1/2 tasang niyog (putol-putol)
• 1/2 tasa pulot
• 1/4 tasa ng mantikilya
• 1/2 kutsarita asin
• 2 teaspoons vanilla
• 1/4 tasa ng asukal (kayumanggi)
• Opsyonal: 1/2 kutsarita kanela
• 1 daluyan ng itlog
• 1/2 tasa chocolate chips
• 1/2 tasang tinadtad na prutas (tulad ng mga pasas, tuyo na pinya, tuyo na mangga, atbp.)

Paano Gawin Ito

1. Painitin ang hurno sa 350 F.
2. Linya ng 9x9 o 9x13 inch pan (depende sa kung gaano ka makapal ang iyong granola bars) na may palara o papel na sulatan, na pinapayagan ang papel na labasan ang mga gilid.
   Ikalat ang oatmeal, quinoa, at tinadtad na mani sa isang baking sheet at i-toast sa oven hanggang ginintuang at mabangong, mga 10 minuto.
3. Matunaw ang mantikilya sa mababang init na may honey at brown sugar hanggang matunaw ang mantikilya at matunaw ang asukal. Alisin mula sa init at pukawin sa banilya at asin.
   Pukawin ang mantika ng mantikilya / asukal sa toasted oats at nuts. Gumalaw sa mga itlog, tsokolate chips, at pinatuyong prutas.

1. Kumalat ang halo sa baking pan at pindutin nang matatag sa kawali.
   Maghurno para sa mga 20 minuto, hanggang sa ginintuang kayumanggi.
2. Hayaan ang ganap na cool, pagkatapos ay iangat mula sa kawali gamit ang sulatan, at gupitin sa mga bar. Magtatabi ng mga granola bar sa lalagyan ng hindi tinatagusan ng tubig.

Nutritional Guidelines (bawat serving)
Calorie	256
Kabuuang taba	14 g
Saturated Fat	7 g
Unsaturated Fat	5 g
Cholesterol	86 mg
Sosa	35 mg
Carbohydrates	29 g
Pandiyeta Fiber	3 g
Protina	6 g

(Ang impormasyon sa nutrisyon sa aming mga recipe ay kinakalkula gamit ang isang database ng sahog at dapat isaalang-alang ang isang pagtatantya. Maaaring magkakaiba ang mga indibidwal na resulta.)