Ano Kaya Espesyal Tungkol sa Manganese?
Ang Manganese ay isang mahalagang mineral na natagpuan sa buong katawan, ngunit karamihan sa mga predominately sa lapay, atay, buto at bato. Ito ay kinakailangan lalo na para sa tamang pagpapanatili ng marami sa ating mga organo. Sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang 37% ng populasyon, lalo na sa mga binuo bansa, ay kulang sa mga kritikal na nutrient na ito. Ito ay pangunahin dahil sa aming pagpapakandili sa mga naproseso at mabilis na pagkain, na sa pangkalahatan ay hindi sapat sa mangganeso.
Ang Manganese ay kinakailangan lalo na para sa mga malusog na buto. Ang kakulangan ng mineral na ito ay maaaring humantong sa mga mahinang buto, osteoporosis, premenstrual syndrome, kakulangan ng libido, isang hindi malusog na drop sa mga sex hormones, isang pagtaas sa epileptic seizures at isang pagbawas ng antioxidants sa katawan.
Bukod sa papel nito sa pagpapanatili at pagbubuo ng mga malusog na buto, ang mangganeso ay kinakailangan para sa malusog na pag-clot ng dugo, at para sa metabolismo ng mga mataba na acids, protina at carbohydrates.
Mahalaga ang mangganeso para sa pagbuo ng ating nag-uugnay na tisyu, at gumaganap ng mahalagang papel sa kalusugan ng ating mga nerbiyo at mga pag-andar sa utak. Tumutulong ito sa pagpapanatili ng ating memorya, at sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo sa tseke. Maaaring makatulong ito sa mga nagdurusa sa diyabetis, pati na rin sa PMS (premenstrual syndrome), osteoporosis, epilepsy at arthritis!
Manganese ay kinakailangan din para sa ating mga sistema na maunawaan ang kaltsyum. Dagdag pa, ang mga mangganeso ay gumaganap bilang isang malakas na antioxidant na nag-aalis ng mga nakakapinsalang libreng radikal mula sa ating mga katawan.
Ito ay tumatagal lamang ng isang bakas na halaga ng mangganeso upang mag-ani ng lahat ng mga benepisyo nito! At ang mga pandagdag ay maaaring humantong sa isang hindi malusog na halaga ng mineral na ito sa aming mga sistema, kaya ang pinakamalusog na mapagkukunan ay sariwang prutas at veggies.
Mga Fruits at Vegetables Rich In Manganese
Mayroong maraming mga prutas at gulay na nagbibigay ng lahat ng mangganeso na kailangan mo araw-araw! Ang pinakamagandang mapagkukunan ay ang spinach, raspberries, collard greens, pinya, Swiss chard, kale, beet greens, strawberry, summer squash, mustard greens, bok choy at sea vegetables.
Ang mga mas mayaman ngunit mahusay na mapagkukunan ay kinabibilangan ng soybeans, limang beans, tofu, matamis na patatas, berdeng mga gisantes, blueberries, Brussels sprouts, green beans, winter squash, beets, cranberries, repolyo, asparagus, kamatis, broccoli, leeks, haras, patatas, shiitake mushrooms , sibuyas, mais, kampanilya peppers, saging, talong, karot, kiwifruit, pipino, kuliplor, buto o crimini mushroom at kintsay.
Mayroon ding mga nuts, buto, damo at pampalasa na mayaman sa mineral na ito. Kabilang dito ang mga clove, kanela, black pepper, turmeric, bawang, basil, kalabasa buto, walnut, linga, almond, flaxseed, cumin, oregano, buto ng mustasa, mani, sunflower seed, cashew, dill, thyme at perehil.
Tingnan natin ang paborito kong resipe ng juice sa mangganeso.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tasang Pineapple (cubed fresh)
- 1 dakot Kale (o ang iyong mga paboritong luntiang berde)
- 1 tasa Raspberries
- 1/2 Pipino
Paano Gawin Ito
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 164 |
| Kabuuang taba | 1 g |
| Saturated Fat | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sosa | 6 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Pandiyeta Fiber | 12 g |
| Protina | 3 g |