Sinusubukan mo ba ang pagpapakete ng mga salad para sa isang malusog na tanghalian o hapunan? Nakarating ka ba sa suliranin ng pagkakaroon ng soggy salad sa oras na handa ka nang kainin? Ang paghahanda ng salad ng mason jar ay maaaring maging sagot lamang sa problema sa salad na soggy.
Ang paraan sa likod ng pag-iimpake ng masarap na mababang calorie cobb salad ay sa pamamagitan ng paglalagay ng dressing sa ilalim ng garapon. Pagkatapos, idagdag mo ang iba pang mga sangkap na may mas malusog at mas mabibigat na toppings sa tabi at idaragdag ang pinakamaliit na sangkap (litsugas) sa tuktok. Sa paraang ito, hindi ka nagtatapos sa lutong nabasa na lagnat na nabuwal sa pagbibihis para sa oras.
Ang paggawa ng cobb salad na ito ay isang mababang-calorie na bersyon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong alisin ang lahat ng masarap na sangkap na gumawa ng cobb salad. Sa halip, limitahan ang mga bahagi at gamitin ang mga mas mababang taba na bersyon ng mga tipikal na cobb ingredients ng salad.
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 kutsarita
- labis na birhen langis ng oliba
- 1 kutsaritang pulang alak na alak
- 1/2 kutsarita dijon mustard
- Asin at paminta para lumasa
- 4 ounces boneless skinless chicken breast
- 1 1/2 tasa napunit romaine litsugas
- 1/4 tasang cherry tomatoes
- 1 malutong pinakuluang itlog, hiwa
- 1/4 medium avocado, diced
- 1/2 onsa nabawasan ang taba asul na keso crumbles
- 1 strip nabawasan taba bacon, luto at crumbled
Paano Gawin Ito
1. Una, lutuin ang dibdib ng manok. Ilagay ang manok sa isang medium size na kawali. Idagdag lamang ng sapat na tubig sa kawali upang masakop ang tuktok ng manok, at magdagdag ng gitling ng asin sa tubig. Dalhin ang tubig sa isang pigsa, at pagkatapos ay bawasan ang init at kumulo para sa tungkol sa 15 minuto, o hanggang ang manok ay ganap na luto at hindi na kulay rosas. Alisin ang manok mula sa pan, at putulin ang manok na may dalawang tinidor.
Itabi.
2. Upang mapanatili ang iyong mason jar salad mula sa pagkuha ng soggy, ang pagkakasunud-sunod kung saan inilalagay mo ang mga sangkap kung napakahalaga. Ang pagbibihis ay laging nasa ilalim. Kaya, magkakasama sa tabi ng langis ng oliba, red wine vinegar, dijon mustard, at isang dash ng asin at lupa itim na paminta sa isang maliit na ulam na may wire whisk. Ibuhos ang pagbibihis sa ilalim ng isang isang bahagi ng malinis na mason jar.
3. Susunod, idagdag ang cherry tomatoes. Para sa susunod na layer, idagdag ang luto at putol na dibdib ng manok. Ang susunod na layer ay dapat na binubuo ng hiwa mahirap pinakuluang itlog, at sa itaas ng lugar na iyon ang asul na keso crumbles. Susunod, idagdag ang abukado, at sa wakas ang litsugas bilang ang pinaka itaas na layer.
4. Itabi ang salad sa refrigerator hanggang handa na sa transportasyon (at siguraduhin na ang iyong salad ay hindi tip sa iyong mga paglalakbay!) Kapag handa ka na kumain ng iyong salad, iling ito sa isang mangkok, itapon sa isang tinidor, at magsaya.
Naglilingkod 1
Per Serving Calories 408, Fat 26 gram, Pro 39 gramo, Carbs 5 gramo
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 942 |
| Kabuuang taba | 73 g |
| Saturated Fat | 17 g |
| Unsaturated Fat | 39 g |
| Cholesterol | 330 mg |
| Sosa | 932 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Pandiyeta Fiber | 18 g |
| Protina | 52 g |