Ang overnight oats ay ang perpektong almusal kung nais mo ang isang kapaki-pakinabang, gawang bahay ngunit hindi mo nais na magdagdag ng anumang dagdag sa iyong routine ng umaga. Ang pinagsama oat, gatas at ilang iba pang masarap na sangkap ay pinagsama sa isang lalagyan at iniwan sa paglamig sa magdamag sa refrigerator. Ang oats ay nagiging malambot at mag-atas sa umaga, tulad ng mabagal na lutong oatmeal. Ang mga buto ng Chia, na popular para sa kanilang mga omega-3 at iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ay nagiging kawili-wiling malambot pati na rin at magdagdag ng isang light nut nutty flavor.
Ang isang maliit na maple syrup, kanela at banilya ay ginagawa itong almusal sa almusal na sapat na matamis. Nagdagdag ako ng mga pinatuyong cherries, toasted almonds at saging sa minahan para sa ilang dagdag na natural na tamis at maraming texture. Ipagpalit ang mga ito para sa iyong sariling mga paboritong toppings, tulad ng mga sariwang hiwa ng mansanas at mga nogales o sariwang berries, niyog at macadamia nuts. Paglilingkod sa sariwang juice o isang masarap na tasa ng malamig na magluto .
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tasa na pinagsama / luma oat
- 1 kutsarang chia seed
- 1/2 kutsarita ng lupa kanela
- 1 pinch asin
- 1/4 tasang pinatuyong cherries
- 1/2 tasa plain yogurt na Griyego
- 1 tasang gatas o hindi gatas ng gatas
- 2 tablespoons maple syrup
- 1/4 kutsarita vanilla extract
- 1/4 tasa toasted almonds
- 1 daluyan saging, peeled at hiwa
Paano Gawin Ito
- Pagsamahin ang mga oats, chia seeds, kanela, asin, tuyo cherries, yogurt, gatas, maple syrup, at banilya sa isang malaking garapon o medium container na may takip. Haluin mabuti.
- Takpan at palamigin sa magdamag.
- Sa susunod na umaga, maglingkod sa dalawang mangkok at itaas ang bawat isa sa mga almendras at saging.
Tandaan: Ang overnight oatmeal ay mananatili sa refrigerator para sa mga 3 araw.