Mahilig sa mabagal na pagkain na ginhawa ng mag-atas oatmeal (ngunit tumatakbo ang pinto sa umaga)? Ang simpleng magdamag na recipe ng oat na "cooks mismo" magically magdamag bilang ito soaks sa palamigan. I-imbak ang mga oats sa isang mason jar upang maaari mong kunin ang mga ito habang pinupuntahan mo ang pinto, at tangkilikin ang mga ito malamig o pinainit sa microwave sa sandaling makarating ka sa trabaho.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1/2 tasa ng mga lumang oats
- 1/2 tasang gatas
- 1 kutsaritang buto ng chia
- 2 kutsarita kayumanggi asukal
- 1/8 kutsaritang lupa kanela
- 1 kutsarang peanut butter
- 1/2 saging, hiwa
Paano Gawin Ito
- Sa isang garapon ng mangkok o mangkok, pagsamahin ang mga oats, gatas, chia, brown sugar, at kanela. Gumalaw nang mabuti, takpan at palamigin sa magdamag.
- Kanan bago maghain, pukawin sa peanut butter o almond butter at itaas na may hiwa na saging.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 444 |
| Kabuuang taba | 20 g |
| Saturated Fat | 8 g |
| Unsaturated Fat | 7 g |
| Cholesterol | 37 mg |
| Sosa | 212 mg |
| Carbohydrates | 56 g |
| Pandiyeta Fiber | 6 g |
| Protina | 16 g |