Ang Quick and Zesty Lemon Bawang Tilapia recipe na ito ay inangkop mula sa isa sa pamamagitan ng Sam's Club. Kinakailangan ng 10 minuto upang maghanda at, samantalang kumakain ng 8 minuto, ang natitira sa pagkain ay magkakasama, na ginagastos ang kabuuang oras sa kusina mga kalahating oras. Ang Tilapia, na katutubong sa Africa, ngayon ay komersyal na nagsasaka sa buong mundo, na ginagawang napakabigat ang mga ito, at ang ikatlong pinaka-tanyag na nanggaling na isda. Ang mababang-mataba na laman ay matatag, puti, matamis at pinong texture, at angkop para sa pagluluto, pagpapakain, pag-uukit at pag-ihaw ng kalan, ngunit hindi napakarami sa mga panlabas na grill.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 kutsarita lemon pepper na panimpla
- 1/2 kutsarita mainit o matamis na Hungarian paprika
- 1/2 kutsarita asin
- 1 kutsarita ang granulated na bawang
- 1 kutsaritang minced sibuyas
- 1/2 kutsarita na pinatuyong dill o basil
- 2 tablespoons canola oil
- 4 (4-onsa) tilapia fillets, hugasan at patted tuyo
- 1 1/2 tablespoons
- lemon juice
Paano Gawin Ito
- Heat oven sa 400 degrees. Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang pagpapakain ng lemon pepper, paprika, asin, bawang, sibuyas, dill o balanoy at langis, pagpapakilos hanggang sa i-paste ang mga form.
- Drizzle lemon juice sa magkabilang panig ng tilapia. Ihagis ang spice paste papunta sa magkabilang panig ng tilapia. Ilagay ang tilapia sa isang sulatan na may sulatan ng sulatan at maghurno ng 7 hanggang 8 minuto o hanggang maluto.
Pinagmulan: Inangkop mula sa isang recipe ng Sam's Club.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 220 |
| Kabuuang taba | 13 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 6 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Sosa | 119 mg |
| Carbohydrates | 2 g |
| Pandiyeta Fiber | 1 g |
| Protina | 23 g |