Kung ginamit mo sa pagkain ng limang beans alinman sa plain mula sa maaari o frozen mula sa isang bag, malamang na hindi mo kailanman tangkilikin creamed limang beans. Ang mga creamy, buttery lima beans na ito ay maaaring gawin mula sa de-latang o frozen na beans, ngunit nag-aalok ng isang sarsa ng cream na kicks up ang mga ito ng isang bingaw.
Oo naman, ang mantikilya at cream ay maaaring magdagdag ng ilang calories (maaari kang gumamit ng kapalit ng mantikilya at / o kapalit ng cream), ngunit makakakuha ka pa rin ng isang malusog na bahagi ng halaman. Iyon ay dahil limang beans ay puno ng hibla, na kung saan ay mahusay para sa pagpapababa ng kolesterol at pag-stabilize ng mga antas ng asukal sa dugo.
Ang mga creamed lima beans ay isang perpektong side dish para sa anumang pagkain sa Timog na pagkain. Subukan ang mga ito at maaaring hindi mo na gusto muli plain limang beans.
Ano ang Kakailanganin mo
- 16 ounces frozen baby five beans
- Opsyonal: 1/2 sa 1 kutsarita asukal
- 1/2 tasa sa 3/4 cup mabigat na paghagis cream
- 1 1/2 hanggang 2 tablespoons mantikilya
- Salt at sariwa
- lupa black pepper , sa panlasa
Paano Gawin Ito
- Magluto ng limang beans sa pinakuluang inasnan na tubig bilang nakadirekta sa pakete. Kung gumagamit ng de-latang limang beans, hindi mo na kailangang magdagdag ng asin.
- Magdagdag ng asukal (kung ginagamit) sa pagluluto ng tubig.
- Patuyuin nang maayos ang beans. Sa puntong ito, ang mga beans ay mainit pa rin.
- Idagdag ang cream at mantikilya sa hot beans. Tikman at idagdag ang asin at paminta gaya ng ninanais.
- Paglilingkod sa beans ang init.
Pagkakaiba-iba
Ang isa pang paraan upang maihatid ang beans ay upang ihanda ang mga ito bilang mga recipe ng estado, ngunit pagkatapos ay maghurno ang mga ito sa cream sauce upang lumikha ng isang bean gratin.
Kung gagawin mo iyan, baka gusto mong magdagdag ng breadcrumbs at i-spray ang mga ito ng kaunting langis o dut sa isang mantikilya upang lumikha ng isang crispy crust sa ibabaw ng beans.
Higit pa sa Lima Beans
Kilala rin bilang "beans ng mantikilya," ang limang mga itlog ay may nakakatawang-texture at isang masarap na lasa na natatangi. Ang mga hugis na hugis-itlog ay may flat pod na karaniwan ay berde ngunit maaaring dumating sa iba pang mga kulay tulad ng itim, lilang, o puti.
Ang isang tasa ng pinakuluang sanggol na limang beans ay naka-pack sa 15 gramo ng protina at nagbibigay sa iyo ng 24 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bakal. Mayroon silang 14 gramo ng hibla at isang mahusay na pinagmulan ng magnesiyo.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 202 |
| Kabuuang taba | 4 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sosa | 63 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Pandiyeta Fiber | 8 g |
| Protina | 10 g |