Ang mga halibut fillet ay ganap na masarap na may mantikilya mantikilya at isang maliit na bawang, o magdagdag ng cream sauce o creamy crab sauce para sa isang extrang-espesyal na pagkain. Gamitin ang iyong paboritong damo o pampalasa na timpla sa bawang.
Ano ang Kakailanganin mo
- 4 halibut fillets (tungkol sa 6 ounces bawat isa)
- asin sa panlasa
- itim na paminta sa panlasa
- 3 tablespoons mantikilya (tinunaw)
- 1 daluyan ng sibuyas na bawang (pino ang tinadtad o pinindot)
- Opsyonal: 2 teaspoons perehil (sariwang tinadtad)
- 1/2 kutsaritang herbal na timpla ng timpla (o ng ilang shake, sa panlasa)
Paano Gawin Ito
- Brush rack rack na may isang maliit na langis ng oliba.
- Banayad na magwiwisik ng halibut na may asin at paminta.
- Pagsamahin ang natunaw na mantikilya sa bawang, tinadtad na perehil, kung ginagamit, at paghahalo ng damo.
- Brush ang fillets ng isda sa damo mantikilya timpla.
- Ilagay sa rack rack. I-cut para sa tungkol sa 10-14 minuto, depende sa kapal, na nagiging isang beses tungkol sa kalahati sa pamamagitan ng.
- Ihain ang halibut na ito sa mga patatas o kanin, spinach, o iba pang berdeng gulay. Kung nais ninyong maglingkod na may creamy sauce.
Ang recipe ay napakadaling i-scale down para sa dalawa. Gumamit ng 2 fillets, isang maliit na sibuyas ng bawang, mga 1 1/2 kutsarang puno ng tinunaw na mantikilya, at 1 kutsarita ng perehil, kasama ang isang maliit na mas panimpla.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 317 |
| Kabuuang taba | 12 g |
| Saturated Fat | 6 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 125 mg |
| Sosa | 222 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Pandiyeta Fiber | 1 g |
| Protina | 41 g |