Paglilingkod sa malabay na tilapia na ito sa mga french fries, purong patatas, o bigas, kasama ang mga paboritong gulay ng iyong pamilya. Ang steamed broccoli o green beans ay mahusay na pagpipilian.
Ano ang Kakailanganin mo
- 2 hanggang 3 tablespoons langis ng gulay
- 1 tasang pinong dry breadcrumbs, o
- panko crumbs
- 1/2 kutsarita asin
- 1/4 kutsaritang lupa
- paprika
- 1/4 kutsarita pulbos sibuyas
- Dash dahon thyme
- Dash ground pepper
- 1 kutsaritang parsley flakes
- 6 hanggang 8 tilapia fillets
- 1/3 tasa Creole mustard o isang maanghang brown mustasa
- 1/3 tasa liwanag mayonesa
Paano Gawin Ito
- Heat langis sa isang malaking kawali sa daluyan ng init.
- Kung gumagamit ng mga mumo ng panko, ilagay ang mga ito sa isang processor ng pagkain na may mga seasoning; proseso hanggang sa ang mumo ng tinapay ay medyo fine.
- Sa isang maliit na mangkok, pagsamahin ang mustasa at mayonesa; generously coat tilapia fillets na may halo pagkatapos amerikana na may bread crumbs.
- Fry ang pinahiran fillets tilapia sa mainit na langis sa isang solong layer, pag-iingat pagkatapos ng tungkol sa 3 sa 4 na minuto. Magluto para sa mga 3 hanggang 4 minuto na, o hanggang luto sa pamamagitan at gaanong browned.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 266 |
| Kabuuang taba | 17 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 7 g |
| Cholesterol | 5 mg |
| Sosa | 447 mg |
| Carbohydrates | 26 g |
| Pandiyeta Fiber | 5 g |
| Protina | 4 g |