Ang mga ito ang Pinakamainam na Pagkain para sa Paglaban sa Depresyon

Isang Maikling Pagtingin sa Dahilan ng Depresyon

Higit sa 15 milyong Amerikano ang nagdurusa mula sa pangunahing depresyon!

Ang mga dahilan ay nag-iiba mula sa pagkawala at kalungkutan, sa genetic likas na katangian, saloobin (ikaw ay pesimista sa likas na katangian?), Pagbabago sa buhay, pagkapagod, kakulangan sa pagtulog at ehersisyo, panlipunan paghihiwalay, at malalang sakit at sakit sa pangalan ng ilang.

Ang mga sintomas ng depression ay kadalasang nagbabahagi ng nakakagambalang pagkakahawig sa mga sanhi nito! Saklaw nila mula sa hindi pagkakatulog sa galit at kabiguan, kakulangan ng layunin at pagganyak, kawalan ng kakayahang magsimula o kumpletuhin ang mga gawain, panlipunang pagkakahiwalay, malubhang pagkapagod at maging mga sakit at panganganak.

Ang mga karaniwang paggamot ay mga gamot at therapy sa antidepressant. Habang ang karamihan ay sumang-ayon na ang ehersisyo at malusog na pagkain ay hindi magagamot ng depresyon, parehong napupunta sa isang mahabang paraan upang easing ang mga epekto. Dagdag pa, ang mga iginagalang na institusyong medikal tulad ng ulat ng Mayo Clinic ay isang link sa pagitan ng mga pagkaing kinakain at depression.

Ang isang pag-aaral sa British Journal of Psychiatry ay nag- ulat na ang mga indibidwal na may diyeta na mayaman sa buong pagkain ay nagdusa ng mas mababang depresyon. Ang isa pang pag-aaral na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang mga kumain ng sariwang prutas at gulay ay mas mababa ang nalulumbay.

Natural Compounds na Labanan ang Depresyon

Ang isang sanhi ng depression ay mataas na antas ng homocysteine ​​sa dugo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Psychosomatic Medicine , ang mababang antas ng folic acid at bitamina B-12 ay humantong sa isang pagtaas sa homocysteine ​​at depression. Kaya, ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga folate ay maaaring maging isang paraan upang matulungan ang pagbabaka ng depresyon.

Ang isa pang makatutulong na sangkap ay selenium. Ito ay isang malakas na antioxidant na binabawasan ang oxidative stress sa utak na binabawasan ang depression.

Ang isa pang kadahilanan ay tryptophan, isang natural na nagaganap na amino acid na tumutulong sa atin na magpahinga at makadama ng pakiramdam.

Tinutulungan ng magnesium na mabawasan ang pagkabalisa sa aming mga nerbiyos at kalamnan at sa gayon ay mapadali ang pagtulog at mas mahusay na kalagayan.

Ang iba pang makatutulong na kadahilanan ay hibla at potasa. Ang hibla ay nagpapanatili ng isang malusog na lagay ng pagtunaw sa pamamagitan ng pagpapahinto ng mga toxin, at mga tulong sa paglikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, pagtulong upang mabawasan ang gutom at mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang timbang ay tulad ng isang mahalagang kadahilanan dahil ang labis na katabaan ay isa sa maraming mga sanhi ng depression. Ang potasa ay nagpapabuti sa pag-iisip na tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng depression.

Ang pag-inom ng mga pagkain na nagpapataas sa antas ng serotonin sa utak ay itinuturing na napakahalaga upang makatulong na bawasan ang mga sintomas ng depression. Ang mga kumplikadong carbohydrates sa ilang sariwang prutas at gulay ay nagdaragdag sa produksyon ng serotonin.

Unang Hanapin Natin ang Pinakamahusay na Mga Bunga ng Pakikipaglaban sa Pagdurusa

1. Ang mga bunga ng sitrus ay isang masaganang pinagkukunan ng mga folate na nagbabawas ng mga sintomas ng depression.
2. Ang Blueberries, raspberries at strawberries ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng folic acid-fighting na depresyon.
3. Ang mga kamatis ay isang prutas na mayaman sa lycopene na sumusuporta sa mga natatanging phytonutrients na tumulong sa lumiliit ang mga epekto ng depression.
4. Ang Kiwi fruit pack ay isang malakas na suntok ng mga compound na tumutulong sa paglaban sa depression kabilang ang folate, bitamina K, tryptophan at.
5. Ang mga saging ay mataas sa mga compound na tumutulong sa pagpapalabas ng serotonin sa utak na nagpapataas ng kalooban. Nagtatakip din sila ng isang malakas na suntok ng natural na enerhiya na mas malusog na kapeina at alkohol na dapat iwasan ng mga taong nagdurusa.

Ngayon Tingnan Natin ang Pinakamagandang Depresyon-Nakikipaglaban na Mga Gulay

1. Ang mga gulay ng mustasa ay isang mahalagang pinagkukunan ng mga folate at selenium na partikular na nakakatulong sa pagbawas ng mga sintomas ng depression.
2. Ang iba pang mga krusyong gulay tulad ng Brussels sprouts, repolyo at broccoli ay mataas din sa mga folate at omega-3's.
3. Ang mga beets ay napatunayang pagpapagaan ng mga sintomas ng depression, dahil sa isang tambalang kilala bilang betaine na tumutulong sa pagkontrol ng homocysteine.
4. Ang mga mushroom ay naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral at phytonutrients na lumalaban sa depression tulad ng selenium, folate at bitamina D. Lamang ng isang dakot ng mushroom sa isang araw ay maaaring makatulong sa magpakalma sintomas!
5. Ang matingkad na kulay na kampanilya peppers ay isang mahusay na paraan upang matalo ang blues at makatulong na bawasan ang mga sintomas ng depression sa kanilang mayamang pinagkukunan ng folate at B-6. Ang alkaloid compound capsaicin na natagpuan sa kampanilya peppers ay din ay nagpakita na magkaroon ng sakit relieving katangian sa laboratoryo pag-aaral sa mammals.

Gamitin ang mga prutas at gulay sa iyong juice at mga recipe ng smoothie upang matulungan ang labanan ang depression. Huwag hayaan ang mga blues makakuha ka pababa!