Ang Mga Alituntunin sa Pagkain ay Pagkakasunud-sunod
1. Gaano Kadalas ang Isang Paglilingkod ?
Nakalilito! Ang isang serving ng gulay ay 1/2 tasa. Maliban sa mga leafy greens tulad ng spinach o kale ay isang tasa. Prutas? Ang isang serving ay 1 tasa kung ito ay sariwa, isang 1/2 tasa kung ito ay tuyo. Mga butil, mani, itlog, sorbetes ... iba't ibang laki ng serving! Gutom para sa higit pa ?! Upang mahanap ang eksaktong mga laki ng serving ng iyong pagkain pumunta sa gabay sa pagkain na ito ay inalis ng Columbia School of Health. Ngunit magmadali. Ito ay tungkol sa upang makakuha ng mas madali - basahin lamang sa.
2. Magkano ba ang Pangangailangan sa Araw-araw ?
Narito kung saan ito nagsisimula upang makakuha ng madali! Regular na isaalang-alang ng Kagawaran ng Agrikultura ng US (USDA) at ng US Department of Health and Human Services at Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kung ano ang mabuti para sa atin, at hindi na nila inirerekomenda ang mga laki ng uniform na serving. Sa halip, hinihikayat na ngayon na kainin ang ilang malusog na uri ng pagkain at mga bahagi ayon sa mas tumpak na formula batay sa edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Upang gawing madali ang CDC ay nagbibigay ng isang libreng online na pagkain calculator upang mabilis na makita kung ano ang iyong pang-araw-araw na servings ay dapat na.
3. Walang Higit na Pagkain Pyramid !
Tama iyan, wala na ito! Ngayon ay mayroon kaming "aking plato," at mayroong isang pangkalahatang tinig ng unibersal na kasunduan na ito ay isang pagpapabuti sa ibabaw ng pyramid. Narito kung bakit. Mas madaling titingnan, maintindihan, at pinakamahalaga na madaling mag-aplay, lalo na para sa mga abalang moms at dads na sinusubukan upang malaman kung paano pinakamahusay na upang pakainin ang kanilang mga anak.
Halimbawa mga prutas at veggies dapat ½ ng iyong plato - malinaw at simple. Sa aming lumang pyramid model prutas at veggies ay isang tiyak na bilang ng mga servings sa bawat araw, at walang tila sumang-ayon kung ang piramide ay dapat na kanan side up o baligtad.
4. Ang iyong Dinner Plate ay Mapanganib!
Ang laki ng iyong plato ng hapunan ay mas malaki kaysa sa dati.
Ang average na sukat ay 12 na ang lapad bago ang 1970 ay 9 na. "Ang ibig sabihin nito ay higit sa 50% na higit pang ibabaw na lugar ... at calories ... at bigat ng kita" At hindi lang ang aming mga plato ng hapunan. doble at kahit na triple sa ilang mga kaso Bagel ay doble ang sukat na ginamit nila upang maging katulad ng soda tasa, hamburger, at mga lalagyan ng popcorn. Ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang aming labis na katabaan epidemya ay kasing dami ng laki ng bahagi dahil ito ay tungkol sa kalidad ng pagkain kumain.
Tapusin natin ang isang positibong tala: alam mo ba na maaari mong makuha ang lahat ng mga prutas at veggies na kailangan mo sa bawat araw na may isang baso ng sariwang lutong bahay na juice?