Paano Gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw

01 ng 06

Paano Gumawa ng isang mag-ilas na manliligaw

Ang paggawa ng smoothies ay halos rocket science, at maraming mga recipe out doon, ngunit narito ang ilang mga tip para sa paglikha ng iyong sariling smoothie, at pagkatapos ay sumusunod ay 5 mag-ilas na recipe upang makapagsimula ka!

Sa pangkalahatan ikaw ay paghahalo tungkol sa:

• 2 hanggang 2 1/2 tasa cubed soft fruit, fresh o frozen, o isang kumbinasyon
• 1 tasa ng likido, karaniwang juice o gatas
• 1/2 tasa ng yogurt (opsyonal)
• 1/2 tasa sa 1 tasa ng yelo (maliban kung ginagamit mo ang lahat ng mga nakapirming prutas)
• isang kutsarita o dalawang asukal, honey, agave o iba pang pangpatamis (opsyonal)

Gumagawa ito ng dalawang malaking smoothies. Ilagay ang mga sangkap sa isang blender at mag-ayos ito!

Hindi tulad ng mga recipe ng pagluluto, halimbawa, mga recipe ng smoothie, hindi kailangang gumamit ng eksaktong mga sukat. Maaari mong ayusin ayon sa lasa. Ang tanging pagkakaiba sa pagpili sa pagitan ng sariwa o frozen na prutas ay kung gaano kalap ang gusto mo. Ang Frozen ay gagawa para sa isang mas milkshake-makapal na mag-ilas na manliligaw, samantalang ang sariwang ay makakapalaw ng bahagyang sa pamamagitan ng yelo, ngunit may mas likidong pagkakayari. Gusto kong gumamit ng isang kumbinasyon.

Maaari mong gamitin ang anumang uri ng malambot na prutas na gusto mo, tulad ng mga berry, saging, peeled peach o nectarine, melon, kahit na ubas, at katas at alam mo na maaaring palaging magdagdag ng kaunting prutas o yelo upang mapapapansin ito, o medyo higit na gatas sa manipis ito.

02 ng 06

Blueberry at Coconut Milk Smoothie

Gumagawa ng 2 smoothies

Maaari mong gamitin ang anumang mga berries na gusto mo, na ginagawang ito ang recipe upang grab pagkatapos ng isang itlog ng isda pagpili ng ekspedisyon sa tag-init.

• 1½ tasa blueberries
• ½ tasang walang gatas na gatas ng niyog
• ½ tasa ng ice cubes
• 2 kutsarang honey
• 1 kutsaritang sariwang lemon juice

1. Ilagay ang berries, gatas ng niyog, ice cube, honey at lemon juice sa isang blender. Pulse ng ilang beses, pagkatapos ay katas hanggang sa ito ay makinis.
2. Ibuhos sa baso at maglingkod.

03 ng 06

Strawberry Banana Orange Smoothie

Gumagawa ng 2 smoothies

Ito ay isang kid pleaser at isang pangkalahatang pleaser. Maaari mong gamitin ang raspberries o blueberries sa halip ng mga strawberry.

• 1 tasang sariwang strawberry
• 1 saging, frozen, hiwa sa mga chunks
• 1 kutsaritang honey, o tikman
• ½ tasa orange juice, mas mabuti ang sariwa
• 1 tasa ng ice cubes

1. Ilagay ang mga strawberry, saging, honey, orange juice at ice sa isang blender. Pulse ng ilang beses, pagkatapos puri hanggang sa ito ay ang nais na texture.
2. Ibuhos sa baso at maglingkod.

04 ng 06

Banana Avocado Smoothie

Gumagawa ng 2 smoothies

Kung hindi mo sinubukan ang abukado sa isang mag-ilas na manliligaw, dapat mong! Ang mga avocado ay talagang isang prutas, kaya ito ay higit na makatuwiran kaysa sa iyong iniisip. At ang mga ito ay kaya natural na makinis at mag-atas, ang texture ng smoothie na ito hanggang sa pangalan nito.

• 1 saging, frozen, hiwa sa mga chunks
• ½ abukado, i-cut sa mga chunks
• ½ tasang walang gatas na gatas ng niyog
• 1 tasang gatas
• 2 kutsarang honey, o panlasa
• ½ tasa ng ice cubes

1. Ilagay ang saging, abokado, gata, gatas, honey, at yelo sa isang blender. Pulse ng ilang beses, pagkatapos puri hanggang sa ito ay ang nais na texture.
2. Ibuhos sa baso at maglingkod.

05 ng 06

Berry Banana Smoothie

Gumagawa ng 2 smoothies

Kung gagamitin mo ang lahat ng mga nakapirming prutas ay magkakaroon ka ng isang napaka-makapal na mag-ilas na manliligaw - ang ilang mga nakapirming prutas ay magbibigay sa iyo ng isang medium makapal na inumin, at lahat ng mga sariwang prutas ay isang mas payat (ngunit pa rin nagbibigay-kasiyahan) smoothie. Kung gagamitin mo ang lahat ng mga nakapirming prutas, malamang na gusto mong magdagdag ng kaunti pang juice upang ang timpla na ito ay magiging katas ng maayos sa blender.

• Tulad ng lahat ng smoothies, huwag mag-atubiling upang i-play na may kumbinasyon ng mga prutas.
• ½ tasang sariwa o frozen strawberry
• ½ tasang sariwa o frozen blueberries
• ½ banana, sariwa o frozen, na hiwa sa mga chunks
• 1 kutsara prutas pinapanatili, tulad ng prambuwesas, presa o halo-halong baya
• 1 tasa durog yelo
• ½ sa ¾ tasa ng isang berry juice

1. Ilagay ang mga strawberry, blueberries, saging, pinapanatili, yelo at 1/2 tasa ng berry juice sa isang blender. Pulse ng ilang beses, pagkatapos ay katas hanggang sa ito ay ang nais na texture, pagdaragdag ng higit pang juice kung ninanais.
2. Ibuhos sa baso at maglingkod.

06 ng 06

Chocolate, Banana at Peanut Butter Smoothie

Gumagawa ng 2 smoothies

Kung ang reese's Peanut butter cup ay naging isang inumin na ito ay kung ano ang gusto nito lasa. Maaari kang gumamit ng vanilla extract sa halip na tsokolate, ngunit ito ay nagdaragdag ng sobrang layer ng tsokolate fabulousness.

• 1 saging, frozen, hiwa sa mga chunks
• 1 tasa buong gatas
• 2 tablespoons makinis na peanut butter
• 2 tablespoons chocolate syrup
• ½ kutsaritang tsokolate
• 1 tasa ng ice cubes

1. Ilagay ang saging, gatas, peanut butter, chocolate syrup, chocolate extract at yelo sa blender. Pulse ng ilang beses, pagkatapos puri hanggang sa ito ay ang nais na texture.
2. Ibuhos sa baso at maglingkod.