Mayroong isang bagay tungkol sa isang mangkok ng mga beans na napakasimple, masarap, at kasiya-siya. Lalo na sa malamig na taglagas o araw ng taglamig, kumukupas na may tsaa AT isang mangkok ng beans? Maginhawang gluten-free na kabutihan.
Inilaan ko ang ulam na ito bilang isang bahagi lamang ulam, ngunit natapos na kumain ang buong bagay bilang aking pangunahing pagkain na isang malamig na hapon. Ang ilang mga simpleng sangkap ay kumulo sa isang kawali, at tatlumpung minuto ang nakalipas, isang masarap na gluten na pangunahing pagkain na puno ng protina.
Ang sariwang sanggol na spinach at cherry tomatoes ay pinalambot sa isang kawali ng mabangong bawang at langis ng oliba. Ang Great Northern Beans ay idinagdag kasama ang sabaw ng gulay kaysa binabawasan ang isang masarap na sarsa. Ang mga red pepper flakes ay idinagdag para sa isang gitling ng init, at sariwang gadgad Parmesan keso para sa isang pagpindot ng matalim creaminess.
Paglilingkod ito ng kawali ng beans bilang pangunahing ulam para sa isang tanghalian o hapunan ng mangkok kasama ang isang malutong tinapay na walang gluten. Bilang kahalili, maglingkod bilang isang nakabubusog na bahagi sa inihaw na manok, steak, o kahit na salmon.
Wala kang magaling na Great Northern Beans? Gamitin ang cannellini beans sa halip. Maaari ka ring magpalitan ng tinadtad na kale para sa sanggol na spinach para sa bawat mas maluwag na texture sa ulam na ito.
Sa higit pa sa isang mood ng brunch? Magdagdag ng piniritong itlog sa ibabaw ng isang steaming mangkok ng mga beans. Talaga.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 tbsp dagdag na birhen langis ng oliba
- 1 sibuyas na bawang, tinadtad
- 2 tasa sariwang sanggol spinach
- 1/4 tasa
- gluten-free vegetable sabaw
- 15.5oz maaari
- Mahusay Northern Beans, pinatuyo at kinain
- 1 tasa na may apat na cherry tomatoes
- 1/4 tasang sariwang gadgad ng Parmesan cheese
- 1/4 tsp red pepper flakes
- Asin at paminta para lumasa
Paano Gawin Ito
- Sa isang malaking kawali, mag-init ng langis ng oliba sa daluyan ng mataas na init. Idagdag ang tinadtad na bawang at magluto hanggang mabango, mga 30 segundo hanggang 1 minuto.
- Idagdag ang baby spinach at sabaw ng gulay. Magluto hanggang halos wilted, mga 3-4 minuto.
- Idagdag ang pinatuyo at nalinis na Great Northern Beans sa kawali kasama ang mga quartered cherry tomato. Magluto para sa isa pang 3-4 minuto hanggang ang mga kamatis ay lumambot at likidong nagsisimula upang mabawasan at palakihin.
- Idagdag ang red pepper flakes at sariwang gadgad na Parmesan cheese. Gumalaw upang pagsamahin. Season na may lasa at paminta.
- Palamuti sa karagdagang keso Parmesan, kung ninanais. Paglilingkod nang mainit bilang bahagi ng pinggan o bilang isang masarap na pangunahing ulam. Gg
Paalala: Palaging tiyakin na ang iyong mga ibabaw ng trabaho, kagamitan, mga pans at mga tool ay libre ng gluten. Palaging basahin ang mga label ng produkto - hindi lahat ng mga tatak ay nilikha pantay. Ang mga tagagawa ay maaaring magbago ng formulations ng produkto nang walang abiso. Kapag may pagdududa, huwag bumili o gumamit ng isang produkto bago makipag-ugnay sa tagagawa para sa pagpapatunay na ang produkto ay libre ng gluten.
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 499 |
| Kabuuang taba | 7 g |
| Saturated Fat | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sosa | 277 mg |
| Carbohydrates | 84 g |
| Pandiyeta Fiber | 23 g |
| Protina | 30 g |