Ang kagandahan ng mini meatloaves ay nagluluto sila ng mas mababa sa kalahati ng oras ng isang regular na meatloaf. Ang mga mini meatloaves ng manok ay isang perpektong ehersisyo sa bahagi na kontrol, pati na rin ang isang mahusay na alternatibo sa mas karaniwang iba't ibang beef ng lupa.
Ano ang Kakailanganin mo
- 1 pound ground chicken (extra-slan)
- 1/2 tasa sibuyas (pino ang tinadtad)
- 1/2 tasa karot (gadgad)
- 1/2 tasa mushroom (makinis tinadtad)
- 1/4 tasa sariwang perehil (makinis na tinadtad)
- 1/2 tasa pinatuyong breadcrumbs
- 1 Tbsp.
- Worcestershire Sauce
- 1/4 tasa kamatis na ketchup
Paano Gawin Ito
- Painitin ang hurno sa 400 F.
- Magsuot ng 12-pan muffin lata na may nonstick spray spray .
- Sa isang malaking mangkok, gumamit ng isang tinidor upang pagsamahin ang lupa manok na may sibuyas, karot, mushroom, perehil at breadcrumbs. Magdagdag ng Worcestershire sauce, ketsap at itlog, at ihalo nang mahusay. Kutsara ang timpla sa muffin pan, pinupunan ang bawat kalahating buong.
- Maghurno sa loob ng 20 hanggang 25 minuto, tiyakin na ang panloob na temperatura ay umabot sa 170 F.
Per Serving (dalawang mini meatloaves) : Calories 153, Calories from Fat 42, Total Fat 4.8g (SA 1g), Cholesterol 98mg, Sodium 254mg, Carbohydrate 10.4g, Fiber 1.1g, Protein 17.3g
| Nutritional Guidelines (bawat serving) | |
|---|---|
| Calorie | 119 |
| Kabuuang taba | 5 g |
| Saturated Fat | 1 g |
| Unsaturated Fat | 2 g |
| Cholesterol | 32 mg |
| Sosa | 141 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Pandiyeta Fiber | 1 g |
| Protina | 11 g |