Hummus. Jamie Grill / Getty Images Ang hummus dip na ito ay isa sa mga recipes ng snack-healthy snack na puno ng protina, bitamina at hibla. Kahit na mas mabuti: Ang hummus na ito ay isang siksik upang magkasama - lahat ng ito ay ginawa sa processor ng pagkain. At maaari mong gawin ang malusog na recipe ng meryenda nang maaga, at kumain sa buong linggo.
Gusto kong maghatid ng hummus na ito sa mga chips pita, karot sticks, kintsay o red bell pepper strips. Gusto ng aking bunso na kumain ng hummus sa mga tortilla chips (subukan ang asul na tortilla chips o multi-grain tortilla chips para sa iba't ibang).
02 ng 10
Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Images Mahirap paniwalaan ang Blueberry Fruit Smoothie Recipe na ito ay mabuti para sa iyo, dahil ito ay kagustuhan tulad ng isang blueberry milkshake. Icy and sweet, ang mga blueberry smoothies na ito ay gumawa ng isang mahusay na malusog na recipe ng meryenda para sa mga bata o kahit isang malusog na almusal para sa abalang umaga. Ginawa lamang ng mga nakapirming prutas, natural na fruit juice at yogurt, ang mga blueberry fruit smoothies na ito ay puno ng mga malakas na antioxidant, bitamina, mineral, kaltsyum at fiber. Ano pa ang maaari mong hilingin sa isang malusog na recipe ng meryenda?
Mag-sign up para sa aking bagong S moothie Recipe ng Day E-course - Libre!
03 ng 10
Malusog na Popcorn Recipe
Malusog na Popcorn. Reggie Casagrande / Getty Images
Ang malusog na popcorn recipe ay nagsisimula sa air-pop o stovetop popcorn (gusto kong gawin ito sa aking Whirley Pop Pop Popper). Ang popcorn ay pagkatapos ay itapon sa isang maliit na mantikilya at nutritional lebadura.
Nutritional lebadura ay hindi ang parehong bagay bilang aktibong dry lebadura. Ito ay puno ng B bitamina at amino acids - hanapin ito sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ngunit ang pinakamagandang bahagi ay may cheesy, nutty flavor. Kaya ang popcorn na ito ay halos katulad ng popcorn ng keso.
Ang resipe na ito para sa mga frozen na ubas ay nagpapatunay lamang kung magkano ang isang simpleng pagbabago ng temperatura ay maaaring ganap na baguhin ang texture at lasa ng isang pagkain. Ang recipe na ito ay isa lamang sahog - ubas - ngunit sa pamamagitan ng pagyeyelo sa kanila, ang mga ito ay lasa halos tulad ng frozen na sorbet. Gusto ko ang paggamit ng mga organic red grapes para sa malusog na resipe ng meryenda, ngunit huwag mag-atubiling gamitin ang berdeng mga ubas. Ang mga bata sa lahat ng edad ay nagmamahal sa malusog na meryenda (at gayon din ang mga matatanda). Tiyaking maghintay hanggang ang iyong mga anak ay higit sa edad 3 bago paglingkuran sila ng mga ubas - ang mga ubas ay maaaring maging isang nakakatakot na panganib para sa mga bata.
05 ng 10
Inihaw na Chickpeas
Inihaw na Chickpeas. Stephanie Gallagher Ang chickpeas, na tinatawag ding garbanzo beans, ay isang mahusay na pinagkukunan ng fiber, protina, bakal at bitamina C. At may tatlong sangkap lamang, ang inihaw na recipe ng chickpeas ay isang snap upang maghanda. Kahit na ang iyong mga anak ay hindi normal na gusto chickpeas, bigyan ang recipe na ito isang subukan. Kapag ang mga chickpeas ay inihaw, nagkakaroon sila ng isang malutong, malabay na lasa, katulad ng pagkakahabi sa mga mani.
Siguraduhing hugasan ang mga chickpeas nang lubusan bago itapon ang langis ng oliba at asin. Ito ay naghuhugas ng maraming hindi kinakailangang asin na natagpuan sa mga naka-kahong chickpeas.
06 ng 10
Yogurt Fruit Parfait
Yogurt Fruit Parfaits. Stephanie Gallagher Ang mga yogurt fruit parfait na ito ay parang mga sorbetes ng sorbetes, ngunit mas malusog sila kaysa sa sorbetes ng sorbetes. Ginawa ng mga sariwang strawberry, malusog na almendro at yogurt na mayaman sa kaltsyum, ang mga yogurt fruit parfait na ito ay puno ng mga bitamina, mineral, hibla at antioxidant. Ngunit ang lahat ng mga bata ay malaman tungkol sa malusog na recipe ng meryenda na ito ay kagustuhan ng kakila-kilabot. Paglilingkod sa mga yogurt fruit parfait para sa isang snack pagkatapos ng paaralan o isang light dessert, at panoorin ang mga bata gobble up ang mga ito!
At huwag matakot na baguhin ang mga sangkap upang umangkop sa iyong panlasa. Ang mga yogurt fruit parfaits ay magiging kakila-kilabot sa mga blueberries, lemon yogurt at kiwi.
Ang mga peanut butter rice crispy treats ay gumawa ng isang malusog na alternatibo sa tradisyonal na rice crispy treats, at ang mga bata ay nagmamahal sa kanila. Ginawa ng peanut butter, crispy rice cereal at brown rice syrup (tingnan ang organic na puffed rice sa natural na pagkain na bahagi ng iyong lokal na supermarket), ang mga natural na rice crispy treat na ito ay masarap tulad ng mga orihinal, ngunit may mas fiber at protein mas mababa ang asukal.
08 ng 10
Yogurt Dipped Strawberries
Yogurt Dipped Strawberries. Stephanie Gallagher Ang mga yogurt-dipped strawberry ay isang pagdiriwang ng iba't ibang mga texture at flavors. Ang matamis, makatas na mga strawberry ay nahuhulog sa vanilla yogurt (kung ano ang bata ay hindi tulad ng paglubog, tama?), Pagkatapos ay pinagsama sa natural na granola sa masarap na yogurt na itinapon ang mga recipe ng strawberry. Kung mas gusto mo ang isang mas makapal na yogurt, subukan ang recipe na ito na may honey-flavored Greek yogurt sa halip ng vanilla yogurt. At kung hindi ka kumain ng pagawaan ng gatas, ang recipe na ito ay gumagana rin sa soy yogurt.
09 ng 10
Inihaw na mga Peach
Inihaw na mga Peach. Stephanie Gallagher
Ang recipe ng inihaw na mga milokoton ay isang halimbawa ng pagsasama ng mga simpleng lasa upang makalikha ng isang bagay na napakaganda na ang parehong mga bata at matatanda ay gusto. Ang mga sariwang mga peach ay inihaw, pagkatapos ay nanguna sa may ahit na parmesan na keso, toasted na mga walnut at honey. Mas mabuti: Ang recipe na ito ay puno ng mga mahusay na nutrients. Ang mga bitamina ay may bitamina C at hibla, at ang walnuts ay may malusog na puso na omega-3 mataba acids. Ang shaved Parmesan cheese ay nagdadagdag ng isang maalat na kagandahan (at kaltsyum) sa recipe na ito, at isang ambon ng honey ang ginagawang malusog na resipe ng meryenda na sapat upang maglingkod para sa dessert.
Huwag Miss: Fresh Peach Recipes
10 ng 10
Soft Pretzels
Homemade Soft Pretzels. Stephanie Gallagher
Ano ang bata ay hindi tulad ng malambot na pretzels? Sa kasamaang palad, marami sa mga soft pretzels na iyong binibili sa mga mall at fast food place ay hindi malusog. Ngunit talagang medyo simple na gumawa ng malambot na pretzels sa bahay sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa mga madaling, sunud-sunod na mga direksyon. At kapag ang mga ito ay lutong bahay, alam mo kung ano ang napupunta sa kanila.
Ang pinakamahirap na bahagi tungkol sa soft recipe na pretzel ay pag-twist sa kuwarta. Maaaring gusto ng mga bata na gawin ito sa iyo, ngunit kung hindi mo nais na gulo sa twisting, gawin lang ang recipe na ito bilang malambot pretzel sticks sa halip na ang tradisyonal na pretzel hugis. Lasa rin sila!